全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：我們來看看徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛介紹的克服高中生失眠的心理調(diào)適方法：
一、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
二、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
三、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
四、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
徐州東方醫(yī)院睡眠障礙治療中心主任王士勛提醒，對于部分較重的失眠患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
