全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 導(dǎo)醫(yī)紀(jì)實(shí)：林女士咨詢：我媽媽今年50歲，入秋以來，她總感覺心情抑郁，提不起精神，情緒變得非常敏感。社區(qū)醫(yī)院的醫(yī)生說這是“秋季抑郁”。請(qǐng)問：為什么秋季容易出現(xiàn)情緒問題呢?
徐州市東方人民醫(yī)院心理二科主任莊二陽主任解答：很多詩詞中提到過“悲秋”的話題，其實(shí)情緒有時(shí)候和季節(jié)變換是有一定相關(guān)性的，部分抑郁癥的發(fā)作與季節(jié)是有著明確的關(guān)系，在秋冬季節(jié)，抑郁癥發(fā)作會(huì)更頻繁，稱為季節(jié)性情感障礙(SAD)。據(jù)調(diào)查，大約三分之一以上的抑郁癥患者，會(huì)在秋冬季抑郁發(fā)作。
“秋季情緒問題的誘發(fā)因素主要是因?yàn)榍锾靵砼R，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，身體也會(huì)由興奮、積極向上的狀態(tài)轉(zhuǎn)入消沉、向內(nèi)的狀態(tài)。”人腦的深部有個(gè)叫“松果體”的內(nèi)分泌腺，這個(gè)腺體對(duì)陽光和明暗較為敏感。夏天強(qiáng)烈的陽光可以抑制松果體的功能，使松果體激素分泌減少。立秋以后，白天漸短，尤其在陰雨時(shí)節(jié)，天色暗淡，松果體開始分泌大量的松果體激素。松果體激素(褪黑激素)能調(diào)節(jié)其他激素的分泌，主要是能抑制甲狀腺素和腎上腺素的分泌，人就會(huì)反應(yīng)遲鈍、萎靡不振。
近年來，隨著社會(huì)的變遷，科技的發(fā)展，學(xué)習(xí)、工作以及生存壓力的不斷增大，精神健康異常對(duì)人們帶來的威脅日益加劇，其中以抑郁、焦慮、失眠等最為明顯。如果出現(xiàn)情緒問題、軀體不適、睡眠障礙等癥狀，一定要及時(shí)到醫(yī)院就診，不要延誤病情。
第一，當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)心理問題時(shí)，首先要停下來，關(guān)注自己的情緒和身體感受。分析自己心理出現(xiàn)問題的原因，思考是什么事情引發(fā)了自己的心理問題，是工作壓力、人際關(guān)系問題還是其他因素。理性看待和接納問題，分析壓力來源是否合理，所承受的壓力是否超出了自己的能力范疇。
第二，當(dāng)心理出現(xiàn)問題時(shí)，可以與身邊人交流，分享自己的感受和困惑，他們可能會(huì)提供不同的視角和建議，幫助我們緩解情緒。如果問題較為嚴(yán)重，可以尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過專業(yè)的方法，幫助我們更好地理解自己的問題，并提供有效的解決方案。
第三，調(diào)整生活方式，比如，是否過度勞累、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不健康等。根據(jù)自己的情況，適當(dāng)調(diào)整生活方式。增加休息時(shí)間、進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)等，都有助于改善心理狀態(tài)。
第四，當(dāng)感到緊張、焦慮時(shí)，可以進(jìn)行深呼吸練習(xí)，慢慢地吸氣，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。也可以進(jìn)行全身的放松訓(xùn)練，從頭部開始，逐漸放松身體的各個(gè)部位。積極的自我暗示，用積極的語言鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)自信心。轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)情緒低落或焦慮明顯時(shí)，可以嘗試做一些自己喜歡的事情，轉(zhuǎn)移一下注意力，放松一下情緒，如聽音樂、看電影、畫畫、寫作等，短暫的調(diào)節(jié)會(huì)人更有效地處理事情。
第五，心理問題的調(diào)節(jié)需要時(shí)間和耐心，不要期望一蹴而就。要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠逐漸恢復(fù)心理健康。在調(diào)節(jié)過程中，可能會(huì)遇到挫折和困難，但不要放棄。堅(jiān)持采取有效的調(diào)節(jié)方法，持續(xù)關(guān)注自己的心理狀態(tài)，逐步改善心理問題。
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