地中海飲食減肥法是一種很有效飲食減肥方法， 在美國(guó)很多肥胖者都將地中海飲食減肥法做為預(yù)防肥胖與生活習(xí)慣病的對(duì)策。很多時(shí)候人在減肥時(shí)，常因?yàn)槿讨怀詵|西，反倒讓人倍感壓力，而很難長(zhǎng)期持續(xù)下 去。好不容易才瘦下來(lái)的體重，立刻回到原來(lái)的數(shù)字，甚至更重。然而地中海飲食減肥方法，不太會(huì)出現(xiàn)這樣的情形，讓人能夠無(wú)負(fù)擔(dān)地長(zhǎng)期減肥下去。
地中海飲食減肥法 秀出健康完好美身材
這種特殊的飲食減肥方法強(qiáng)調(diào)最基本的健康飲食，比如吃很多魚(yú)、蔬菜、水果和五谷雜糧，并結(jié)合橄欖油和紅酒等食品的加入。將這些東西添加到你的飲食減肥計(jì)劃中，將有利于你減輕體重和防止心臟病。地中海飲食計(jì)劃被認(rèn)為是一個(gè)很好的健康減肥方法。
傳統(tǒng)的地中海飲食法包括大量的全谷物面食，褐色或野生的稻米、五谷雜糧、全麥面包等。每一天吃盡可能多的水果和蔬菜。在吃肉方面，實(shí)行地中海飲食的人吃的大多是魚(yú)。
非常罕見(jiàn)的是，這一飲食方法包含了紅肉的攝入。由于堅(jiān)果含有良好的脂肪，并且能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因此少量堅(jiān)果在飲食計(jì)劃中是被允許的。少量的橄欖油或芥花油，也是地中海飲食法的減肥因素所在。
地中海飲食計(jì)劃的主要分為以下幾部分：
1、吃很少的紅肉或完全排除紅肉。
2、至少每周進(jìn)食2-3次魚(yú)肉。
3、每天堅(jiān)持食用少量的堅(jiān)果。
4、每天主要的飲食是水果和蔬菜。
5、只食用健康的脂肪，例如橄欖油。
6、每天至少鍛煉30分鐘。
7、避免使用鹽，用食用香料和草藥來(lái)調(diào)節(jié)的食物的味道。
