1.髖部滾動(dòng)
主要是大腿、臀部和腰部運(yùn)動(dòng)。屈膝仰臥，雙肘支撐，呼氣，慢慢將雙膝倒向身體左側(cè)，肘部保持原狀，還原，吸氣，做3遍;呼氣，將雙膝倒向右側(cè)，還原，吸氣，做3遍。
2.腿部交叉
主要是加強(qiáng)腹肌的收縮和放松。半仰臥姿勢(shì)，雙肘支撐，雙腿抬起，將右腳壓在左腳上;再將左腳壓在右腳上，并繼續(xù)抬高雙腿;雙腿繼續(xù)高抬，雙腳交換互壓，并不斷抬腿，直到雙腿與地面垂直。在不疲勞的情況下，能做幾次就做幾次。
3.擺動(dòng)練習(xí)
主要是加強(qiáng)腰、髖和大腿的柔韌性。跪坐，十指交叉放在大腿上;均勻呼吸3次;吸氣，上身抬起，雙臂伸至頭頂;呼氣，轉(zhuǎn)坐在身體右側(cè)繼續(xù)呼氣，雙臂伸向身體左側(cè)，腰部彎曲，然后吸氣，雙臂伸直，并慢慢返回原狀;接著做另一.側(cè)，連續(xù)做幾遍，再休息放松。
