想抗衰防老的女人們，要注意補(bǔ)腎了。專家建議，養(yǎng)腎可從以下幾方面著手：
性生活頻率適宜
性生活的頻率過(guò)高或者過(guò)低，對(duì)腎臟都會(huì)有一定的影響。
運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)劐憻捝眢w，可以養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)，增強(qiáng)自身抵抗力。但要注意的是，鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運(yùn)動(dòng)方式，只要持之以恒，就能達(dá)到健腎強(qiáng)體的目的。
另外，還可以自我按摩。
如腰部按摩操：兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
腳心按摩法：經(jīng)常按摩腳心的涌泉穴，可益精補(bǔ)腎，舒肝明目，促進(jìn)睡眠。每日臨睡前用溫水泡腳，再用手互相擦熱后，用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，每次100下以上，以搓熱雙腳為宜。
藥補(bǔ)
一般來(lái)說(shuō)，六味地黃丸既補(bǔ)腎健脾，又有平肝的作用。此外，如熟地、山萸肉、山藥，補(bǔ)腎健脾為三補(bǔ)；茯苓、澤瀉、丹皮利水滲濕，平肝之火為三瀉。
如果腎陰虛，出現(xiàn)頭暈，耳鳴、潮熱、盜汗的癥狀時(shí)，就加上知母、黃柏；如果出現(xiàn)夜晚口干、渴欲飲水的腎陰虛癥，就加上麥冬、五味子；如果出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，視物昏花的現(xiàn)象，加枸杞子、菊花。
但專家提醒，六味地黃丸是藥三分毒，一定要在醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下服用。
食補(bǔ)
在此，還可以向女性朋友推薦幾種補(bǔ)腎的食品。
山藥：性平，味甘，為中醫(yī)上品之藥，除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。
干貝：又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰。
鱸魚：又稱花鱸、鱸子魚。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子：性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功。
枸杞子：性平，味甘，補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年。
何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。
忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿卜、生菜瓜、生黃瓜、生地瓜、西瓜、甜
瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、鹽、醬、白酒及香煙等。
其他
多曬太陽(yáng)，多食用熱量高的食品，性生活頻率適宜，都對(duì)腎臟有好處。
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