莊壽強(qiáng)。
莊教授的著作。
全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州保健頻道：終于發(fā)表了，中國礦業(yè)大學(xué)創(chuàng)造學(xué)教學(xué)與研究中心主任莊壽強(qiáng)創(chuàng)作的論文《間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)初探》，原文發(fā)表在7月底出版的最新一期《運(yùn)動》雜志上，這是由國家體育總局主管的國內(nèi)外公開發(fā)行的國家級體育專業(yè)學(xué)術(shù)刊物。
說“終于”，是因?yàn)檫@篇不到兩萬字的論文，莊壽強(qiáng)2013年就完成了，至今已經(jīng)先后修改了10稿，醫(yī)學(xué)類、體育類專業(yè)雜志、學(xué)報(bào)，他投稿多次，結(jié)果都是碰壁。距離刊登最近的一次，對方是這樣說的：“可以給你發(fā)表，你得交一些費(fèi)用。”花錢刊登論文這事，莊壽強(qiáng)不干。他認(rèn)為，他寫的是運(yùn)動學(xué)術(shù)論文，內(nèi)容此前無人涉獵，先不說他的觀點(diǎn)正確與否，那些專業(yè)的學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)至少應(yīng)該有個(gè)認(rèn)真對待的態(tài)度。“我內(nèi)心一直堅(jiān)持，要么不發(fā)表，要么就是原文發(fā)、免費(fèi)發(fā)。”
■以自身多年鍛煉為實(shí)踐資料
莊壽強(qiáng)1945年出生，畢業(yè)于南大地質(zhì)系古生物專業(yè)，是國家第一屆古生物專業(yè)的研究生。從1982年入職到2006年退休，一直在中國礦業(yè)大學(xué)工作。1983年起，他開始研究創(chuàng)造學(xué)，并逐步形成完整的學(xué)術(shù)體系，出版有《普通行為創(chuàng)造學(xué)》和《地質(zhì)創(chuàng)造學(xué)》，還被翻譯成英文版，被用做高校教材。他認(rèn)為，“相對于國外，國內(nèi)的創(chuàng)造學(xué)起步較晚，但學(xué)術(shù)體系還是比較完善的。”
之所以先說一下莊教授的創(chuàng)造學(xué)，是因?yàn)樗芯块g隔鍛煉健身，是以創(chuàng)造學(xué)的相關(guān)原理為基礎(chǔ)進(jìn)行的，并以自身鍛煉的實(shí)際數(shù)據(jù)來說明。他介紹說，從1963年起，他選擇長跑、游泳、舉重等項(xiàng)目堅(jiān)持鍛煉，并且根據(jù)每天鍛煉情況，記錄下當(dāng)天的反饋，每半個(gè)月做一次小結(jié)，每年做一次總結(jié)。這些年下來，積累了20多萬字的鍛煉總結(jié)，這也是他創(chuàng)作《間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)初探》的實(shí)踐資料。
《間隔鍛煉健身法及其超健康狀態(tài)初探》究竟都講了啥?說實(shí)話，專業(yè)性很強(qiáng)，圖表、數(shù)據(jù)、涵義……記者看得有些一知半解。大致可以這么理解：論文分析了體育運(yùn)動與鍛煉兩個(gè)概念間的邏輯關(guān)系，提出并探討了間隔鍛煉健身法及其密切相關(guān)的第四種健康狀態(tài)——超健康狀態(tài)。是不是還有些懵圈?記者把個(gè)人的理解加以口語化描述是這樣的：大家認(rèn)為鍛煉身體需要天天堅(jiān)持的想法，莊教授認(rèn)為是不科學(xué)的。這個(gè)運(yùn)動學(xué)術(shù)觀點(diǎn)，在以往從沒有人提及過。
在莊教授的論文中，對訓(xùn)練、鍛煉、活動等運(yùn)動層次，都分別做了闡述。比如訓(xùn)練是指一次具有很大負(fù)荷的運(yùn)動，其負(fù)荷一般超過其訓(xùn)練者極限負(fù)荷值的80%。訓(xùn)練的對象多為運(yùn)動員或體質(zhì)較好的中青年人。訓(xùn)練的目的是挑戰(zhàn)人類運(yùn)動的生理極限，或者極大提高運(yùn)動成績。鍛煉是指一次具有中度負(fù)荷的運(yùn)動，其負(fù)荷一般在其鍛煉者極限負(fù)荷值的20%-80%之間。鍛煉的對象主要為一般大眾(非運(yùn)動員)，鍛煉的目的是為了強(qiáng)身健體?；顒邮侵敢淮尉哂休p度負(fù)荷的運(yùn)動，其負(fù)荷一般低于其活動者極限負(fù)荷值的20%，或以身體微微發(fā)熱、少許出汗為標(biāo)志。活動的對象主要為身體較弱者及中老年人。活動的目的是為了康復(fù)身體，或保持低級別的健康狀態(tài)。
他認(rèn)為，一個(gè)完整的運(yùn)動周期由“運(yùn)動”到“相對恢復(fù)”再到“超量恢復(fù)”三個(gè)階段組成。“間隔鍛煉法”是指鍛煉者在不影響下一個(gè)周期鍛煉效果的前提下，盡量延長相鄰兩個(gè)鍛煉周期間隔時(shí)間長度的鍛煉方法。間隔只是指相鄰兩個(gè)運(yùn)動周期之間“復(fù)原”的時(shí)間長度。鍛煉間隔時(shí)間的長短是隨人群不同，以及運(yùn)動目的性的不同而有所差異，不能一概而論。
■生命質(zhì)量在于運(yùn)動，生命數(shù)量在于靜止
研究間隔鍛煉法，莊教授認(rèn)為，有助于提高鍛煉的周期負(fù)荷(值)，提升享受鍛煉質(zhì)量，提高鍛煉效率，更是對“生命在于運(yùn)動”表述的補(bǔ)充與完善。
記得馮鞏、牛群的多年前的相聲《無所適從》中，生命究竟在于運(yùn)動還是靜止的話題真讓人無所適從，可能很多人也糾結(jié)過這個(gè)問題。莊教授認(rèn)為，鍛煉者之所以有糾結(jié)，是因?yàn)?ldquo;生命在于運(yùn)動”中的“運(yùn)動”概念是模糊不清的。“間隔鍛煉法”可以引導(dǎo)健身者按照各自的運(yùn)動負(fù)荷來選擇運(yùn)動的層次(即層次確定為鍛煉，還是活動?是深度鍛煉，還是輕度鍛煉?是輕微活動，還是出汗活動?等等)，合理地安排運(yùn)動的具體負(fù)荷，從而得到最有效的運(yùn)動結(jié)果。這就避免了常常由“生命在于運(yùn)動”而可能產(chǎn)生的誤讀，例如，中老年體弱者若“運(yùn)動”負(fù)荷過大則很可能損傷身體健康，而一個(gè)青年大學(xué)生每天用1小時(shí)去進(jìn)行一般走路“運(yùn)動”，則因其負(fù)荷太小，對其身體健康起不了太大促進(jìn)作用，反而耽誤了極其寶貴的青春時(shí)間。所以，在具體指導(dǎo)健身方面，“間隔鍛煉法”補(bǔ)充完善了“生命在于運(yùn)動”的內(nèi)涵。
強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動”使人忽視了另一層含義，生命同樣也在于靜止(或叫靜養(yǎng))。他認(rèn)為，人的一生中，“運(yùn)動”只占很少的時(shí)間，絕大部分時(shí)間都處在不運(yùn)動的“靜止”中。所以，較全面的提法應(yīng)該是：生命在于運(yùn)動，生命同樣也在于靜止。生命的質(zhì)量在于運(yùn)動，生命的數(shù)量在于靜止;或者說，健身在于運(yùn)動，養(yǎng)生在于靜止，即：人若要生活得好、生活得健康、生活得有質(zhì)量，就要運(yùn)動(鍛煉);若要活得時(shí)間長、要長壽，就要靜止(靜養(yǎng))，就要養(yǎng)生。
這樣看來，生命的質(zhì)量與數(shù)量和生命的運(yùn)動與靜止，就形成了兩對互具某種因果關(guān)系的矛盾。如何處理好“運(yùn)動-靜止”的矛盾，而不是片面地只強(qiáng)調(diào)“生命在于運(yùn)動或靜止”。“間隔鍛煉法”既強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(鍛煉)，又注重靜止(間隔)，而且還包含了兩者之間在一定條件下互為轉(zhuǎn)化的平衡關(guān)系，從而較全面地體現(xiàn)了動與靜、健身與養(yǎng)生、生命質(zhì)量與數(shù)量之間的辯證邏輯，這無疑是在更高層次上對“生命在于運(yùn)動”的補(bǔ)充與完善。
■健康狀態(tài)之上還有超健康
在莊壽強(qiáng)教授的論文中，還首次提出了超健康的概念。
他介紹說，古羅馬醫(yī)學(xué)家格林曾把人的健康狀況分成健康、疾病以及介于疾病和健康之間的亞健康三種狀態(tài)。2000多年過去了，人們還在停留在2000多年前古人的“3種健康狀態(tài)”認(rèn)識水準(zhǔn)上，這與同期整個(gè)科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展?fàn)顩r是極不相稱的。他認(rèn)為，從邏輯上說，既然有“亞”(健康狀態(tài))的存在，就會有“超”(健康狀態(tài))存在的可能，例如，學(xué)術(shù)上對生物的分類階元中，就有相應(yīng)的“亞科”與“超科”、“亞目”與“超目”等等，也就是說，比“健康狀態(tài)”差一些的既已稱為亞健康狀態(tài)，那么，比“健康狀態(tài)”優(yōu)一些的就可以有“超健康狀態(tài)”。簡單來講，兩個(gè)在醫(yī)學(xué)上都健康的人去爬山，一個(gè)人下山后有疲勞反應(yīng)，總不能說他是不健康的，另一個(gè)人下山后沒有疲勞感覺，這個(gè)狀態(tài)可以理解為就是超健康。超健康狀態(tài)就是指人們在不良、不利、不正常甚至惡劣環(huán)境條件下仍然表現(xiàn)出來的健康狀態(tài)。
“人們由疾病、亞健康到健康，這是由醫(yī)學(xué)技術(shù)來解決的。從健康到超健康，則需要體育的介入。我今年72歲，從沒有沒掛過吊水，我就是最好的例子。”莊教授對于間隔鍛煉法及超健康的觀點(diǎn)，很是自信。
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