1. 用木梳或手從前到后梳頭，至少100下，梳完后用梳子或手指輕輕叩擊頭皮?？纱龠M(jìn)頭皮血液流通，養(yǎng)發(fā)固發(fā)。
2. 用雙手摩挲面部，至面部發(fā)熱；用雙手手指輕輕按揉雙眼周穴位；用手掌輕輕拍打面部。此操可促進(jìn)面部血液流通，使人容光煥發(fā)。
3. 右手繞過(guò)頭頂向上牽拉左側(cè)耳朵（左手同）；雙手揉捏同側(cè)耳屏、耳廓；轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，并極力遠(yuǎn)眺。此操可使人耳聰目明。
4. 輕輕上下叩擊牙齒；上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭，將產(chǎn)生的唾液吞下。此操可固齒補(bǔ)腎。
5. 直立，雙腳張開(kāi)與肩等寬，身子不動(dòng)，將頭慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)盡力向左后肩望（右側(cè)同）；以身體縱軸為中心，順、逆時(shí)針慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。此操可防頸椎病，但已有頸椎病者忌做。
6. 左手下垂劃半圓從胸前繞過(guò)，稍用力拍打右后肩背（右手同）；雙手平舉，用力后拉做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)；上下抖動(dòng)肩關(guān)節(jié)。此操可擴(kuò)張肺容量，防肩周炎。
7. 雙手掌心相對(duì)摩擦發(fā)熱后分貼在雙側(cè)腎區(qū)（腰部偏上）；雙手握空心拳頭輕叩腰部；雙手上下摩擦腰臀部；（站立姿勢(shì)同5）腰以下不動(dòng)，上半身盡力向后轉(zhuǎn)動(dòng)（左、右同）；上半身保持中立，以最大幅度順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腰部。此操可活動(dòng)腰部，防腰椎病，但已有腰椎病者慎做。
8. （站立姿勢(shì)同5）上身不動(dòng)，順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)膝部；重心偏向左腿，右足尖點(diǎn)地，順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)（左足同）。此操可活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)。
9. 反復(fù)做提肛動(dòng)作。此操可鍛煉肛門(mén)括約肌，防痔瘡及老年尿失禁發(fā)生。
10. 全身放松，閉目養(yǎng)神，讓精神、思緒徹底放松，使人心情開(kāi)朗愉悅。
