全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健頻道：更年期是指婦女一生中性成熟至老年期的一個(gè)過渡時(shí)期，是婦女由生育期過渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段。在這個(gè)階段，很多疾病會(huì)悄然青睞上你，如何在這個(gè)特殊的時(shí)期進(jìn)行身心保健、預(yù)防疾病的發(fā)生就顯得尤為的重要。
更年期女性要預(yù)防的6種疾病
1、骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%。
2、超重和肥胖
女性在更年期，體重至少會(huì)有5斤左右的增長(zhǎng)。而腰腹脂肪增加形成的“蘋果型身材”，正是許多慢性病的始作俑者。
3、糖尿病
更年期和糖尿病有著密切聯(lián)系。沒有家族史的女性，會(huì)因更年期癥狀，出現(xiàn)飲食不規(guī)律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。而對(duì)于本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性來說，更年期可能會(huì)出現(xiàn)血糖升高且難以控制。
4、心腦血管疾病
因?yàn)橛辛舜萍に剡@把保護(hù)傘，女性在更年期前患心臟病、突發(fā)中風(fēng)的幾率低于男性。而更年期后情況就很糟糕。絕經(jīng)后婦女的心血管病發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2-6倍。
5、婦科疾病
由于雌激素水平下降，婦科病也在更年期偷偷來襲。比如功能性子宮出血，另有約30%的更年期女性會(huì)發(fā)生陰道炎。
6、乳腺癌
更年期和乳腺癌的關(guān)系也“相輔相成”。第一，女性到更年期后，乳腺癌的發(fā)病率會(huì)上升;第二，乳腺癌的女性，出現(xiàn)更年期綜合征的幾率也會(huì)更高。
一、女性更年期保健之身體保健
1、進(jìn)食營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，同時(shí)少吃含脂肪量高的食品。
2、要定期進(jìn)行婦科檢查，注意外陰部清潔，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
3、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品;要在醫(yī)生指導(dǎo)下，適當(dāng)?shù)胤眉に睾外}來防治神經(jīng)失調(diào)、骨質(zhì)疏松、生殖器老年萎縮等。
4、適當(dāng)控制飲食，多吃蔬菜、水果和瘦豬肉、排骨、魚蝦、豆制品、海帶等，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和豬大腸，豬肝等。當(dāng)然最大的保養(yǎng)重點(diǎn)仍以平衡女性荷爾蒙為主。
5、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。如：奶制品、魚類、肉類、豆類、蔬菜、水果類等含鈣較多的食品。
二、女性更年期保健之心理保健
1、對(duì)人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。
2、不妨替自己找些新事情來做，如參加義務(wù)工作等，使生活更加充實(shí)。
3、要每天抽些時(shí)間松馳神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。
4、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強(qiáng)迫自己不要胡思亂想。
5、保持心情舒暢，積極參加文娛活動(dòng)，這個(gè)是女性更年期保健中最重要的。
