全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州睡眠頻道：很多人覺(jué)得，睡覺(jué)只要舒服就行了，不用太在意睡姿。其實(shí)，睡姿與睡眠質(zhì)量的關(guān)系極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫(yī)學(xué)博士、健康科學(xué)顧問(wèn)福田千晶推薦的睡姿檢查表。具體如下：
1.比起睡軟床，你覺(jué)得睡硬板床或地板更舒適。
2.睡著前會(huì)反復(fù)變換姿勢(shì)。
3.會(huì)因緊張?jiān)趺匆菜恢?/p>
4.睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)小腹或腿腳發(fā)冷。
5.睡覺(jué)時(shí)手可能會(huì)發(fā)麻。
6.有時(shí)半夜會(huì)因喉嚨痛而醒來(lái)。
7.半夜會(huì)被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
8.翻身時(shí)感覺(jué)頭頸或腰部脹痛。
9.早上醒來(lái)后身體發(fā)僵。
10.睡夠7小時(shí)還是不解乏。
若符合1個(gè)以下，說(shuō)明你睡姿基本正確;符合2~4個(gè)，說(shuō)明你需要改善睡姿;符合5~7個(gè)，說(shuō)明你的睡姿已經(jīng)影響睡眠質(zhì)量，需要調(diào)整;符合8個(gè)以上，睡姿已經(jīng)影響身體狀況，需要馬上改正。
不良睡姿與我們平時(shí)生活中的各種姿勢(shì)息息相關(guān)。日本睡眠改善指導(dǎo)專家小山圭介指出，白天學(xué)習(xí)工作時(shí)若不注意姿勢(shì)，比如彎腰駝背，會(huì)影響夜間睡姿。可以通過(guò)平時(shí)的一些小動(dòng)作，來(lái)改善白天不良姿勢(shì)帶來(lái)的不適感，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。為此，徐州市東方人民醫(yī)院精神科副教授王士勛推薦了一套自創(chuàng)的助眠操，大家不妨跟著做做看。
“W”運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開(kāi)比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢(shì)，兩臂向脊背中央收緊，然后放松，反復(fù)做20遍。
貓姿運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能充分活動(dòng)脊梁骨，有助調(diào)整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開(kāi)與肩同寬，兩腳張開(kāi)與骨盆同寬，頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍;吐氣，身體蜷曲，頭向內(nèi)側(cè)，眼睛看向臍部，然后姿勢(shì)還原，反復(fù)做5~10遍。
轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：這套動(dòng)作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神經(jīng)活躍，從而幫助快速入眠。仰臥，兩腳并攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度，伸向右側(cè)，保持姿勢(shì)片刻，然后換另一側(cè)做，重復(fù)5~10遍。
徐州心理、精神熱線：0516-85707122
