入睡前沐浴具有大大改善“睡眠質(zhì)量”的效果，比如能夠大幅縮短入睡的時(shí)間，而且能把深睡眠集中在睡眠最初的時(shí)間帶。
日本足利工業(yè)大學(xué)工學(xué)院教授小林敏效教授以20歲至25歲的5位健康男大學(xué)生為對(duì)象，就沐浴后入睡的情況與不沐浴而直接入睡的情況有何不同進(jìn)行了比較。
試驗(yàn)條件是：上床時(shí)間在晚上10點(diǎn)半至12點(diǎn)半，起床時(shí)間在第二天早晨7點(diǎn)至8點(diǎn)。沐浴時(shí)間從晚上8點(diǎn)或者9點(diǎn)半開始，浴室的溫度設(shè)定為42攝氏度、40攝氏度和38攝氏度等三種。沐浴的方式可自由選擇。為了準(zhǔn)確測(cè)定體內(nèi)溫度，在5人的直腸內(nèi)插入特殊的溫度計(jì)，并實(shí)施24小時(shí)監(jiān)控。對(duì)睡眠中5人的腦波進(jìn)行了分析。對(duì)每人進(jìn)行了一個(gè)月以上的觀察。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沐浴同不沐浴相比，上床后到進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)間5人都縮短了。而且時(shí)間縮短的幅度很大，入睡時(shí)間縮短了三分之一到六分之一。在不沐浴的情況下從上床到入睡需要1個(gè)半小時(shí)的人，沐浴后只需20到30分鐘就可入睡。也有這樣的情況：在不沐浴的情況下從上床到入睡需要30分鐘的人，沐浴后只需5分鐘就可入睡。試驗(yàn)結(jié)果表明，“上床前沐浴能產(chǎn)生盡快進(jìn)入深睡眠狀態(tài)的結(jié)果”。同晚上9點(diǎn)半沐浴相比，晚上8點(diǎn)沐浴時(shí)的效果更加明顯。同洗澡水的溫度無關(guān)，只要沐浴使“體溫上升0。5攝氏度到1攝氏度”，就能導(dǎo)致最佳睡眠。似乎釋放體內(nèi)熱量的過程與入睡密切相關(guān)。小林教授指出：“大體的目標(biāo)是在溫水中沐浴30分鐘左右。對(duì)因睡不好而苦惱的現(xiàn)代人來說，這是個(gè)好消息。”
