全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州健康新聞：國慶節(jié)七天長假過后，OL(辦公小姐)們都病蔫蔫的，做事無精打采，心里還在懷念長假輕松時光;msn上的朋友們大多頂著“放假吃喝無度，又長肉了”的名字，相當(dāng)一部分職業(yè)人士，不僅沒有達到休假“充電”的目的，反而感到煩躁不安或無精打采，頭昏乏力、胃腸不適等一系列心身癥狀;上班時不想或厭倦做事、注意力難以集中、工作效率降低甚至出現(xiàn)差錯等。市一院心理咨詢專家曹凱軍主任說以上心理、生理和社會功能方面的亞健康狀態(tài)，就是人們常說的“節(jié)后綜合癥”。每年的春節(jié)、勞動節(jié)和國慶節(jié)長假過后的一段時間是“發(fā)病”的高峰期。
市一院心理咨詢專家曹凱軍主任介紹“節(jié)后綜合癥”常見的三大癥候群：1、上班后感到心慌、乏力、失眠等與植物神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)的癥狀。2、食欲不振、腹部不適等與胃腸功能紊亂相關(guān)的癥狀。3、煩躁不安或無精打采、不想上班或厭倦工作、注意力分散、效率下降等與心理社會功能失調(diào)的有關(guān)癥狀。
曹凱軍主任說“節(jié)后綜合癥”的主要原因可以歸結(jié)為：一是錯誤的認知。認為平時工作繁忙沒時間放松、“壓力山大”沒條件緩解，節(jié)假日要好好放松一下放縱一把，于是通宵達旦的飲酒、喝茶、打牌。二是不當(dāng)生活方式的影響。在現(xiàn)實生活中，吃吃喝喝似乎成了增進感情、人情往來的主導(dǎo)方式，尤其在節(jié)假日無論是家庭聚會，喜酒喜宴，還是走親訪友，人們天天忙碌在餐桌之間，持續(xù)地暴飲暴食造成消化系統(tǒng)不堪重負。三是“生物鐘”遭到破壞。成天的沉迷于電影、電子游戲，應(yīng)睡不睡該起不起，由此不僅睡眠嚴(yán)重不足而且打亂了人體正常的生物節(jié)奏。
如何消除“節(jié)后綜合癥”呢?曹凱軍主任說：關(guān)鍵點在于通過自我調(diào)適，恢復(fù)正常的心理、生理和生活節(jié)奏。方法如下：
方法一：“兩個清單”完成心態(tài)轉(zhuǎn)換。有人上班后，雖身在單位但心里惦記的還是應(yīng)酬活動，這就需要盡快地從休假心理轉(zhuǎn)變?yōu)楣ぷ餍膽B(tài)。一是整理一份當(dāng)前工作清單，至少列出一周內(nèi)每天要完成的工作任務(wù);二是擬定一個了結(jié)假期活動清單，列出假期沒來及進行的必要活動。然后按照工作為主和活動為輔的原則，統(tǒng)籌安排且嚴(yán)格執(zhí)行。
方法二：“兩個訓(xùn)練”緩解焦慮狀態(tài)。放松訓(xùn)練是臨床上治療焦慮常用的心理學(xué)技術(shù)。通過呼吸放松訓(xùn)練和肌肉漸進放松松訓(xùn)練，可以有效地消除緊張或煩躁不安、注意力分散、睡眠障礙等焦慮癥狀。
方法三：“兩個適度”康復(fù)胃腸功能。以饑餓感為準(zhǔn)適度節(jié)食，可以為功能紊亂的消化系統(tǒng)提供“休養(yǎng)生息”的時機;適度運動，通過快走慢跑等活動促進胃腸蠕動及其功能的恢復(fù)。
方法四：“兩個矯正”改善睡眠狀況。矯正混亂的作息時間，是指確定并恪守每天的睡覺與起床的時間，抑或?qū)⑵浠謴?fù)到以往的節(jié)律。矯正不良的睡前行為，上床前半小時，要杜絕容易令人興奮的飲食、聊天、玩手機等活動，以保持睡眠必需的平和的情緒和放松的身體。進而促進生物鐘逐步恢復(fù)正常的節(jié)奏。
專家介紹
曹凱軍 主任中醫(yī)師、心理咨詢師、研究員。中國心理衛(wèi)生協(xié)會會員，徐州市中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會理事。具有醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和管理學(xué)等理論與實務(wù)背景，從事心理咨詢和亞健康管理研究多年，專長于職場心理調(diào)適、壓力情緒管理和職業(yè)發(fā)展咨詢，在核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。
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