全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：看到別人熱熱鬧鬧地參加健步走，居民潘女士也動了心。每天1小時，每天走上7公里，連續(xù)堅持了一周之后，潘女士的膝蓋又疼又脹，不得不到醫(yī)院治療。
記者從徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科了解到，在該科接診的病例中，類似潘女士這樣的幾乎每周都能遇到。
連續(xù)一周健步走，她膝蓋痛得下不了樓
潘女士家住段莊。50多歲的她，看到朋友圈里不少人每天在曬步數(shù)，其中有幾個朋友還是健步走團(tuán)隊(duì)的成員?？吹酱蠹颐刻煸谂笥讶?，潘女士也動了心。半個月前，潘女士經(jīng)過朋友介紹，參加了一個健步走的團(tuán)隊(duì)，每天晚上都到云龍湖參加集體活動。
每天晚上1小時，每次走到7公里，潘女士連續(xù)走了4天以后，就覺得有些不對勁。兩個膝蓋開始腫脹發(fā)痛。潘女士有點(diǎn)想放棄了。“我們團(tuán)隊(duì)的氛圍很好，大家一起喊著口號，互相激勵。你想走慢點(diǎn)，還有人會熱情地督促你。弄得我挺不好意思的，我就堅持了。”潘女士說，在隊(duì)友的鼓勵下，她又堅持走了幾天。
算一算剛好走夠了一周，潘女士還沒來得及高興，問題就出現(xiàn)了。
腫脹的膝蓋愈發(fā)疼痛，潘女士根本無法行走。如果坐下來休息一會，膝蓋就不痛了。一旦起身走路，就痛得厲害。潘女士說，痛得最厲害的時候，她根本無法下樓。家住4樓，她下個樓都要20多分鐘，一步一步地挪。
疼痛的膝蓋讓潘女士無法工作，生活也受到諸多影響，無奈之下，潘女士到醫(yī)院求助。
膝關(guān)節(jié)磨損，是不可逆的損傷
在徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科，主任閆長明給潘女士做了檢查。結(jié)果表明，潘女士的膝蓋關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，有關(guān)節(jié)積液、滑膜炎癥，需要及時治療。閆長明說，類似潘女士這樣的求助，他幾乎每周都能遇到一個兩個。究其原因，大都是因?yàn)闆]有科學(xué)合理安排健身方式傷害了膝關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)為什么這么容易受傷？這里要重點(diǎn)說說軟骨。
閆長明介紹說，膝關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨，也就是我們通常說的“脆骨”，膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，又稱膝關(guān)節(jié)退行性變、骨性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病等，是最常見的一種慢性、進(jìn)展性關(guān)節(jié)疾病。其臨床表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，病人十分痛苦。雖然此病進(jìn)展緩慢，每個病人表現(xiàn)不全相同，但最后的結(jié)果都一樣——膝關(guān)節(jié)行走功能喪失。
膝關(guān)節(jié)軟骨磨損是怎樣發(fā)生的呢？閆長明介紹說，正常的膝關(guān)表面有一層很薄但十分耐摩擦的透明軟骨，這層透明軟骨在膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動功能中十分重要。膝關(guān)節(jié)在人體中屬負(fù)重最大和運(yùn)動最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。45歲以上的中老年人，尤其是女性，由于其體內(nèi)激素水平下降，會引起膝關(guān)節(jié)的透明軟骨退化、萎縮，如果這個時候又遇到頻繁的、大量的運(yùn)動磨損，軟骨越來越單薄，最終引發(fā)關(guān)節(jié)周圍腫脹、疼痛、行走困難等一系列癥狀。
“當(dāng)然，每個人的體質(zhì)是不同的，多大的運(yùn)動量會對膝關(guān)節(jié)軟骨造成明顯損傷？這個因人而異。但潘女士一小時內(nèi)走了7公里，對她來說，就屬于超量運(yùn)動。她的膝蓋腫痛，可以確定是健步走的時候，走得過多、過快導(dǎo)致的。”閆長明提示說，膝關(guān)節(jié)軟骨一旦磨損，是不可逆的。
專家建議：健步走每天最好不要超過6000步
在徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院骨科，潘女士接受了一周多的治療之后，膝蓋腫痛癥狀消失，運(yùn)動功能恢復(fù)，順利回家。
閆長明說：“為了避免類似的情形再次出現(xiàn)，有必要提醒一下，大家在參加健步走，尤其是中老年人參加健步走的時候，一定要量力而行。”他建議說，45分鐘之內(nèi)走完3公里屬于比較科學(xué)的運(yùn)動量。中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南(2016)》也建議，健步走的活動量最好是每天不要超過6000步。
此外，居民日常生活中，可以通過直膝抬高增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)肌肉保護(hù)。還有一種方法也比較簡單有效：靠墻蹲馬步，一次15分鐘，一天兩次，也是對膝關(guān)節(jié)的很好保護(hù)。
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專家表示，中老年人過量的運(yùn)動，尤其是運(yùn)動時骨關(guān)節(jié)磨損力度大的運(yùn)動，會對骨關(guān)節(jié)造成很難以恢復(fù)的傷害。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
