全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：如果要問一個想減肥的人，最想減哪里，回答大多是肚子。
但是也常有中年發(fā)福的男人，很驕傲地挺起日漸突出的小肚腩，覺得這是歲月靜好的象征。這樣的人，一定是還沒有意識到腹中過多脂肪有可能造成的麻煩。
怎樣的麻煩?我們一起來認(rèn)識一下：
人體的脂肪主要堆積在皮下和內(nèi)臟周圍，如圖所示：
適量的內(nèi)臟脂肪可以起到支撐和保護(hù)臟器的作用，而過多的內(nèi)臟脂肪，占據(jù)著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由于激素的作用，內(nèi)臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導(dǎo)致胰島素升高，因此，內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大于皮下脂肪。
人們休息時，血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解，不過，內(nèi)臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(特別是運(yùn)動)，分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍。
因此，相比女性，中年男性如果能量過剩，會優(yōu)先儲存成內(nèi)臟脂肪，所以腰圍長得很快，但是只要控制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動，造成能量負(fù)平衡，內(nèi)臟所減的比例就會比皮下脂肪高，可謂“進(jìn)得快，出得也快”。所以，一方面，有些看上去不很胖的人，內(nèi)臟脂肪有可能已經(jīng)超標(biāo)。另外一方面，也可以說：當(dāng)你減肥的時候，即使體表外形都沒有什么變化，只要體重減少(如果進(jìn)行的是體育鍛煉，由于肌肉變得結(jié)實(shí)，體重都不一定有變化)，但是內(nèi)臟脂肪會減少，對健康一定有幫助。
如何判斷自己是否屬于內(nèi)臟脂肪超標(biāo)呢?
簡便的方法是測腰臀比，腰臀比偏大的人，內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的可能性也大。
具體測量方法是：
臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍和臀圍之比，
男性>0.9、女性>0.8，可以診斷為向心性肥胖，不過，向心性肥胖的人群中，也有很多是因?yàn)槠は轮境瑯?biāo)。因此，最精確的方法是在醫(yī)院里做計(jì)算機(jī)斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試，可以明顯區(qū)分。
如果內(nèi)臟脂肪已超標(biāo)，該怎么辦?
出現(xiàn)這種情況需要注意以下幾點(diǎn)：
1、注意食物的升糖指數(shù)，多吃粗糧雜豆、蔬菜水果，控制總能量攝入;
2、少吃或不吃煎炸食品，避免甜飲料;
3、避免經(jīng)常大量飲酒;
4、以豆制品代替部分肉類;
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，避免靜坐、熬夜。
跑步、游泳、騎車、跳舞等都可以，重要的是適合自己，能夠長期堅(jiān)持。尤其是球類運(yùn)動，球類運(yùn)動在消耗能量的同時能夠促使腎上腺素分泌，此激素有促進(jìn)脂肪分解的作用，需要注意的是每次運(yùn)動要在四十分鐘或一個小時以上。
寫到這的時候，忽然想起一個朋友，他飯量不大，人也很瘦，但前陣子單位體檢查出來脂肪肝、血脂高等等多項(xiàng)胖人才有的“專利”，記得他的喜好之一就是喝甜飲料，可見，只要能量過剩就會轉(zhuǎn)化為脂肪，并非一定要大魚大肉，血脂高、代謝異常也不見得就是胖子的專利，凡是生活習(xí)慣不好的人，比如熬夜，比如飲食單一，比如不愛運(yùn)動，比如超級憂郁等等，都應(yīng)該定期做個身體檢查，早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)身體給出的信號，及時調(diào)整。
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
閱讀下一篇
重視久坐的危害：肥胖、頸腰椎病、損傷心腦血管
