全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐礦總院頻道：春天正是減肥天。美女們也憋足了勁想把脂肪甩掉。于是大家開始過度節(jié)食，結(jié)果肉沒甩掉，身體上卻烙下了病根。營養(yǎng)專家表示，節(jié)食減肥不提倡，經(jīng)過嚴謹?shù)目茖W(xué)實驗，節(jié)食對身體有明顯的危害，甚至弊大于利。不過，只要堅持正確的減肥方法，遵循健康的減肥時間表，就能達到事半功倍的效果。
減肥誤區(qū)不得不知
1、雖然吃低脂食物，但一次吃很多
低脂的食品，同等份量的熱量確實比高脂食物低很多，但如果你告訴自己，“嘿，它非常清淡，我可以把全部的500毫升都吃干凈。”如果真的如此，你最終攝入的熱量就會比吃正常的食物還要多。
2、對調(diào)味品和附加食品上癮
一個烤馬鈴薯是健康低能量的，但加了一些奶酪和培根以后就變樣了。調(diào)味品和其他附加食品毫無疑問會讓食物更加可口，但是它們還會讓餐點熱量加倍。當然，不是不可以在沙拉上放點培根，或者放些蛋黃醬。而你需要做的是：關(guān)注一下你的調(diào)味品，調(diào)料和澆料的熱量。
3、飲料熱量比想象的更多
橙汁維生素C含量極高，但是如果你在早餐時就飲用500毫升，就會多攝入214卡路里的熱量。在你瘦身的時候，一定要堅持飲用低熱量的水，無糖茶、天然礦泉水和低熱量的果蔬汁。用吃水果替代喝果汁。并且，你還要注意你選擇的牛奶，汽水以及含酒精的飲料。
4、吃了太多高熱量的食物
花生醬、干果、橄欖油，牛油果和日常食品對我們來說是健康的，但是因為它們的熱量并不匱乏，所以吃得過多也不會沒有影響。如果你想更好地瘦身，記住在食用這些高熱量的食物之后，要做適量的鍛煉。
女性的每天瘦身時間表
6點~8點：柔軟鍛煉
起床后，半小時內(nèi)應(yīng)該積極活動身體、練練晨起瑜伽，做點伸展運動、或者到樓下走走。晨練可幫助身體更有效地燃燒脂肪，室外運動效果更好。晨練沒必要做高強度運動，繞著小區(qū)散步一圈即可。
7點~9點：喝2杯水
起床后喝至少2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，與起床后不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅(約2.3公斤)。因為，經(jīng)過一整夜的睡眠，體內(nèi)水分大量流失，血液呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)，在起床先喝2杯水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。
10點~11點：喝杯熱茶
大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤以為饑餓，就容易吃垃圾食品。這個時段喝杯熱茶或白開水，既解渴，又能保持更長時間的飽腹感。最好選擇富含礦物質(zhì)豐富的水，如天然礦泉水中的鍶和鈉結(jié)合后，可刺激人體神經(jīng)的發(fā)育，增強記憶能力，還可提高人體免疫力，同時能讓孕婦減少因缺鈣引起的神經(jīng)性‘抽筋’。
11點~13點: 吃蔬菜午餐
每天按時吃飯才能減肥更順利，尤其是午餐，一定要營養(yǎng)均衡，食物多樣化，3樣蔬菜，1樣肉食一定要保證。另外，用午餐前半個小時要喝些水也能夠控制食欲，幫助維持身材，飯后半小時喝些水能夠加強身體的消化功能，對營養(yǎng)吸收有幫助。促進營養(yǎng)吸收，減少脂肪堆積。
14點：睡個美容午覺
午睡15~20分鐘，既能讓身體快速充電，又不會影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳代謝。睡醒后，以一杯健康礦泉水代替咖啡等提神飲料吧，喝上一大杯水，不僅能幫助頭腦清醒，還不會帶來身體副作用。
15點~19點：定點吃晚餐
下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。為了確保半夜不會餓醒，晚餐應(yīng)增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚油。
20點~21點：喝杯低脂酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，不僅可以為接下來的禁食做好準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠質(zhì)量。另外，睡前1至半小時前一定要喝一杯水!不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。
21點~22點半：開啟“斷電”模式
21點以后遠離電視、電腦和手機等設(shè)備，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠。睡前可以看看書、洗個澡、調(diào)暗臥室燈光等，或者聽聽音樂，準備睡覺。
21點半~23點：準備睡覺
現(xiàn)代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能下降，還會讓你不自覺地攝取更多的食物，細胞也會囤積更多的脂肪。每天定時睡覺和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，瘦身也會更成功。
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