專家楊六中：預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎必須從年輕時(shí)做起

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)科普知識(shí)：白領(lǐng)小賴最近發(fā)現(xiàn)，自己的膝蓋時(shí)不時(shí)會(huì)疼痛到連彎都彎不下，到醫(yī)院檢查后發(fā)現(xiàn)竟是膝蓋關(guān)節(jié)炎。小賴納悶，平時(shí)上班很少走動(dòng)，也不會(huì)常常下蹲，怎么會(huì)患上關(guān)節(jié)炎呢?徐州市中醫(yī)院骨科專家楊六中表示，關(guān)節(jié)炎并非中老年人的專利，30歲左右時(shí)，人的關(guān)節(jié)軟骨就已經(jīng)開始退化，預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎必須從年輕時(shí)做起。

　　膝關(guān)節(jié)病如何早發(fā)現(xiàn)，專家教你小竅門

　　1.蹲站受阻：當(dāng)你做下蹲或站起的動(dòng)作，不能一氣呵成，或者有疼痛或不適感時(shí)，應(yīng)引起高度重視，這就提示你有可能得了髕骨軟化癥。

　　2.上樓梯艱難：如果你上樓梯時(shí)，沒有以前那么利索了，甚至要扶著樓梯扶手，用上肢力量完成上樓動(dòng)作，這就說明你的膝關(guān)節(jié)處得了骨質(zhì)增生(又叫“骨刺”)。

　　3.走平路突然“卡殼兒”：走平路時(shí)，膝關(guān)節(jié)突然間像被鎖住一樣不能動(dòng)彈，借助外力，比如用手活動(dòng)膝關(guān)節(jié)處，才能解鎖，這就是醫(yī)學(xué)上所說的絞鎖。膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)“卡殼兒”現(xiàn)象，輕者為韌帶拉傷，重者是半月板撕裂。

　　4.癥狀隨天氣改變而改變：每當(dāng)變天，膝關(guān)節(jié)就出現(xiàn)酸軟、局部紅腫、熱痛等異常難受的癥狀，就可能得了風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　骨性關(guān)節(jié)炎患者可以做運(yùn)動(dòng)，但要注意方式方法

　　很多人會(huì)問，“得了骨性關(guān)節(jié)炎之后還能做運(yùn)動(dòng)嗎?是不是得了這病，就只能在家休息，而不能自由運(yùn)動(dòng)了?”對(duì)此，專家建議，運(yùn)動(dòng)可以，但一定要掌握正確的方法，切記不能過度、過量，不然，就會(huì)加重病情。

　　對(duì)于患者來說，注意合理的生活方式，調(diào)整勞動(dòng)強(qiáng)度是很有必要的。平時(shí)盡量減少上下樓的次數(shù)，不要做蹲、起立的動(dòng)作;盡量減少登山運(yùn)動(dòng)以及跑步運(yùn)動(dòng);能騎車不走路，能坐車不騎車;注重日常保暖;平時(shí)盡量坐高凳子，勿坐低凳子或沙發(fā);如有必要，可用彈力護(hù)膝套加固關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;避免穿高跟鞋，避免球類等劇烈運(yùn)動(dòng);睡覺時(shí)不要在膝下墊枕頭，以免引起關(guān)節(jié)變形;雨雪天氣或夜間出門，最好使用手杖等以減輕患病關(guān)節(jié)的負(fù)荷。平時(shí)，可以多做游泳、太極、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)股四頭肌的鍛煉，這樣可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，同時(shí)，盡可能控制一下體重，這也是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的重要內(nèi)容。

　　平時(shí)多練練，對(duì)預(yù)防和治療骨性關(guān)節(jié)炎也很有幫助

　　1.坐在椅子上，將腳放在另一把高度相當(dāng)?shù)囊巫由希貙澢南ドw往下壓。該動(dòng)作可鍛煉股四頭肌。但切記動(dòng)作要輕柔，以免傷及膝蓋。

　　2.坐在椅子上，雙腿并齊，一腿抬起，將腿伸直，并用力往前蹬，就像感覺前面有個(gè)氣球，盡量把氣球蹬爆一樣，保持6秒。兩腿交替進(jìn)行5-10次。可增強(qiáng)腿部肌肉力量。

　　三個(gè)小提醒，遠(yuǎn)離骨性關(guān)節(jié)炎

　　提醒一：不要以為骨性關(guān)節(jié)炎是老年人的專利，因?yàn)橥鈧鸬膭?chuàng)傷性骨關(guān)節(jié)炎在年輕人中最多見。

　　提醒二：高跟鞋可引起骨性關(guān)節(jié)炎。高跟鞋的危害是走路時(shí)增加了膝蓋承受的壓力。為防止骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生：請(qǐng)穿合腳的鞋子;保持正常的體重;避免骨骼和關(guān)節(jié)外傷。

　　提醒三：寒冷刺激是引發(fā)關(guān)節(jié)疾病的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。因此，提醒愛美的女士，在寒冷的冬天，如果真想穿漂亮的裙子，最好先穿條厚厚的保暖褲，以免因愛美而傷害自己的身體。

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