全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：李先生今年30歲，工作5年來，體重增長(zhǎng)了30斤。他每天除了工作，回到家里就躺在沙發(fā)上看電視或玩手機(jī)。大約3個(gè)月前，李先生開始出現(xiàn)腰酸背痛、渾身乏力、脖子僵硬等不適癥狀，于是趕緊到醫(yī)院就診。
徐州市中醫(yī)院骨二科主任劉詩榮表示，李先生的這些不適癥狀與他長(zhǎng)期久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)的工作方式有很大關(guān)系。目前長(zhǎng)期久坐已影響了越來越多人的身體健康。
坐姿是骨盆支撐下的人體負(fù)重狀態(tài)，軀體所有活動(dòng)均是腰椎運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)完成，即腰椎的壓力最大。中正舒展的坐姿最健康，一般情況下，持續(xù)20分鐘，人體就需要變換姿勢(shì)緩解疲勞。久坐會(huì)對(duì)身體，尤其是腰椎產(chǎn)生不良影響。而“蹺二郎腿”、“彎腰弓背”和“依靠”等動(dòng)作、姿勢(shì)的變換，雖然可以短暫緩解腰背肌肉的疲勞，但不良的力學(xué)狀態(tài)所產(chǎn)生的影響也是顯而易見的。
當(dāng)然，久坐的危害不僅僅是腰痛。久坐低頭會(huì)引發(fā)頸椎病、近視、眼壓高、打鼾;久坐使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退;久坐運(yùn)動(dòng)量不足，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，體重上升，而肥胖、三高則是引發(fā)多種慢性病的危險(xiǎn)因素。
建議持續(xù)久坐的時(shí)間不超過30分鐘坐是一種工作狀態(tài)，也是一種現(xiàn)代生活方式，提倡盡量采用中正舒展姿勢(shì)，可以借用腰背靠墊支撐維持久坐。防久坐危害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)是持續(xù)久坐的時(shí)間不超過30分鐘，即便站起來去接杯水都可以，一定要抽空兒站立。
坐著時(shí)，要保持正確姿勢(shì)，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè);臀部應(yīng)接觸到椅背，少蹺二郎腿;鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，最好伸手就能夠到;打字時(shí)保持手腕平直，肩部放松。
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