全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)頻道：你經(jīng)常感到孤獨、寂寞嗎?如果是，年老后就要特別注意血壓了。一項新的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感到孤獨寂寞的人，一旦過了50歲，其血壓很容易飆升。
過去已有研究發(fā)現(xiàn)，抑郁、壓力都會使血壓飆升。與稍微有孤獨感的人相比，特別容易感到孤獨寂寞的人，其罹患老年癡呆癥的風(fēng)險會增加2倍左右。
如果你或者身邊的人經(jīng)受著高血壓的困擾，那么按照專家們說的去做，必定會受益匪淺。
1.勤做家務(wù)
如果你沒有時間去鍛煉身體，那么你一定要多做家務(wù)活了。
美國印第安納大學(xué)的研究者們發(fā)現(xiàn)，家務(wù)勞動可以顯著降低血壓，效果比肩藥物。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務(wù)活都被證實對降低血壓有效。每天只用幾個小時的家務(wù)勞動就可以降低血壓平均達13毫米汞柱(血壓計的測量單位)。
也許僅靠這一項努力，你就可以摘掉這一“高帽”了。
2.沉思
練習(xí)瑜伽的人很少患有高血壓，這得益于他們的沉思。多用一點耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。
喬治尼亞醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，那些學(xué)習(xí)超驗沉思(Transcendental Meditation，一種吸收東方瑜伽和禪宗的練功方法)的人們在練習(xí)時，血管收縮壓會降低6.5%;而那些做普通心理放松的人，收縮壓則會增加1.6%。
去年12月，同樣是這些科學(xué)家針對中學(xué)生的研究表明，每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學(xué)習(xí)壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。
我們怎么才能學(xué)會沉思呢?專家說，沉思很簡單。坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，均勻呼吸。當(dāng)頭腦中有思緒閃現(xiàn)時，不要為之所動，你所要做的只是注意自己的呼吸。
3.保證睡眠
近期的一些研究表明，睡眠質(zhì)量對人體的血壓高低有著至關(guān)重要的影響。
巴黎布魯塞醫(yī)院的研究人員對7900名市民的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些在睡覺時經(jīng)常做惡夢、輾轉(zhuǎn)反側(cè)、打鼾或者夜間工作的人，血壓要明顯高于常人。
另外一項研究表明，長期睡眠不足是造成高血壓發(fā)生的一個重要原因。參加這項研究的科學(xué)家表示，缺乏睡眠可使人的平均血壓和心跳升高不少，這種情況會迫使整個心血管系統(tǒng)不得不在一種高壓下工作。
哥倫比亞大學(xué)的研究人員用了10年的時間跟蹤調(diào)查了4800名參與者，發(fā)現(xiàn)每天睡眠少于5個小時的人中有15%患上高血壓，而每天睡覺7到8小時的人僅有12%高血壓。
因此，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，對控制血壓的升高大有裨益。
徐州市中醫(yī)院心血管科副主任邱勇表示，老年人為了控制血壓常常吃藥，這對老人身體也是不好的，其實除了吃藥還是有其它方法的。喝茶是很多中國人的習(xí)慣，高血壓患者除了堅持治療外，經(jīng)常用中藥泡茶飲用，也能起到很好的輔助治療作用。
1.肝火過盛
如果您在患有高血壓的同時，還經(jīng)常覺得心情煩躁，面色發(fā)紅，嘴里發(fā)苦，大便干燥，因為一點兒小事就容易火冒三丈。就說明您肝火過盛。
茶飲：天麻溝藤飲，平肝、清肝熱，從而能很好地輔助降壓。
原料：石決明、天麻、溝藤、牛膝、山梔子、黃芩各10克。
怎么煮：先加入石決明煮20分鐘，再加入天麻、溝藤、牛膝、山梔子、黃芩。然后，把所有藥材一起再煮20分鐘即可。
2.痰濁中阻
還有一類高血壓癥狀，它比較常見于身體有點肥胖的人群，他們常常容易犯懶、不愛動，老覺得累，還伴有下肢浮腫的現(xiàn)象。這在我們中醫(yī)里講是因為痰濁中阻。
茶飲：半夏白術(shù)天麻湯，燥濕化痰。
原料：半夏、白術(shù)、天麻、陳皮、茯苓各10克。
怎么煮：用水一起煮20分鐘服用即可。
3.淤血阻滯
有一些老年人得了高血壓，容易伴隨著舌頭黑紫、皮膚粗糙等癥狀，這個主要是淤血阻滯造成的，建議服用一些活血化淤的草藥茶。
茶飲：桃紅四物湯，促進血液循環(huán)，活血化淤。
原料：當(dāng)歸、川芎、白芍、熟地、桃仁、紅花各10克。
怎么煮：一起煮20分鐘服用就行了。
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