推拿科主任張運生：腰腿痛配合自我康復鍛煉很重要

　　全程導醫(yī)網(wǎng) 徐州中醫(yī)院/中醫(yī)特色?？疲?/a>腰腿痛是推拿科臨床上最常見的疾病，約占門診病人的40%左右。那么，人們?yōu)槭裁慈菀谆忌涎韧醇膊∧?

　　徐州市中醫(yī)院推拿科主任張運生指出，這是因為腰椎位于活動度很小的胸椎和固定于骨盆的骶骨之間，是軀干活動的樞紐，各腰椎間有較大的活動度，椎間小關節(jié)在活動時做各方向滑動，由于直立行走的原因，腰椎有時成為脊柱負重的中心，其承受的負荷較脊柱其它部位都大。因而腰椎的任何活動都會產生重心移位，從而引起力矩的變化，在腰部產生剪力，如同小樹搖擺就會折傷一樣，腰椎在不良姿勢狀態(tài)下也容易發(fā)生此種現(xiàn)象。當腰椎在瞬間過度屈伸或旋轉時，剪力就會迅速增大，從而可破壞腰部平衡，進而損傷腰部肌肉、韌帶、關節(jié)等組織，嚴重者，可造成椎間盤纖維環(huán)破壞，而發(fā)生腰椎間盤突出或脫出，腰部的屈伸旋轉等活動是每個人日常生活中經(jīng)常反復的動作，故每當行走、勞動、負重、體育鍛煉等活動時，容易造成腰部肌肉、韌帶、椎間小關節(jié)、椎間盤急慢性損傷，導致腰痛甚至腿痛。特別是長期在空調房間內腰部受涼的情況下，更易發(fā)生腰腿痛。

　　自我康復很重要

　　腰腿痛除接受正確的治療外(如推拿、理療、針灸等)，應配合自我康復鍛煉，以鞏固療效。這里介紹幾種常用的康復方法。

　　1. 腰部屈伸法：兩足微開直立，兩手上舉伸腰，然后慢慢向前彎腰，雙手觸摸足尖，并保持膝關節(jié)伸直。如此反復10次。

　　2. 腰部側屈法;兩足微開，兩手自然下垂，做軀干左右側屈活動?；顒臃扔尚〉酱?，至最大限度止，活動時腰部放松，反復10次。

　　3. 腰部回旋法：兩足分開，雙手叉腰，做腰部環(huán)轉運動，左右轉換交替，范圍由小到大，緩慢進行，左右各環(huán)轉5~10次。

　　4. 仰臥起坐法：仰臥位兩手伸直，逐漸坐起，用兩手向前觸摸腳尖，反復練習5~10次。

　　5. 俯臥后伸法：俯臥位兩腿伸直，雙手置于臀部并抬頭，兩臀和雙下肢伸直抬起，使腰部盡量后伸。動作要領是頭、上肢和下肢同時進行，要有節(jié)奏反復數(shù)次，由少到多，由慢到快，幅度由小到大。此時由于雙側腰肌的收縮而使全部身體僅腹部與床面接觸。

　　貼心提示：這些方法在腰痛的急性期不宜使用或在醫(yī)生指導下進行。

　　預防放在第一位

　　1. 堅持體育鍛煉，增強體質，加強腰腿部肌肉的鍛煉，增強腰部的穩(wěn)定性。

　　2. 注意保持脊柱生理彎度，在日常工作生活中要養(yǎng)成良好的姿勢習慣，避免和糾正不良姿勢，減少腰部勞損。

　　3. 勞動和運動時做好準備活動，防止腰部損傷，在工作中注意變換體位，防止過度負荷。