經(jīng)常失眠必學(xué)五大安眠妙招

 　　克服失眠最實(shí)用的五種方法：

　　1.排除失眠焦慮。

　　首先排除對(duì)失眠的焦慮感，不要擔(dān)心失眠對(duì)健康的危害。若上床半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不如起來(lái)做點(diǎn)讓自己輕松的事，比如看看影集等。

　　2.快步走動(dòng)30分鐘。

　　飯后半個(gè)小時(shí)，睡覺前三個(gè)小時(shí)，養(yǎng)成習(xí)慣去戶外快步走動(dòng)半小時(shí)至些許出汗為止，再?zèng)_個(gè)溫水浴，將會(huì)促使入睡時(shí)間提前半個(gè)小時(shí)，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間一小時(shí)。

　　3.味覺、視覺減少刺激。

　　切記睡前四小時(shí)之內(nèi)不飲酒、不喝咖啡和茶及不看刺激性電影電視。

　　4.適當(dāng)?shù)男陨睢?/p>

　　適當(dāng)?shù)男陨钣欣诟爝M(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　5.裸睡。

　　裸睡對(duì)一些慢性病的康復(fù)有利，如陰道炎、痔瘡、腳氣病、打鼾等，而穿著衣服睡，會(huì)影響皮膚進(jìn)行氣體交換。大陸的一位婦科專家也根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出裸睡是一種極佳的生理性保健方法。