健康的身體是我們每一個人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，是做任何事情的首要前提。然而現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率越來越呈現(xiàn)年輕化，越來越多的人，尤其白領(lǐng)，因為在辦公室一坐就是一天，頸椎常常是超負(fù)荷，該怎么辦呢？
可憐的頸椎 我拿什么來拯救你
哪些人易患頸椎?。坑捎诠ぷ鞯男枰?，有些人需要特殊的姿式或強迫體位，如果不注意預(yù)防，很容易發(fā)生慢性勞損而產(chǎn)生頸椎病癥狀。如長期伏案工作人員、打字員、會計、低頭和聳肩工作者，長期桌椅高度不合適，均易發(fā)生頸肩勞損。挑、抬、拋、擲等重體力勞動，用力不當(dāng)時也容易損傷頸、肩、腰背軟組織。許多工種，如油漆工、電工、刻字工、汽車或機械修理工等，都因職業(yè)而有特殊體位，若不及時糾正，再加工作環(huán)境條件不良，更加速了頸部軟組織勞損的發(fā)病機會。
由于頸椎病為機體退變?yōu)橹饕蛩鸬募膊?，因此在相?dāng)長一段時期內(nèi)將難以根除，尤其是隨著人類平均壽命的延長，其發(fā)病率有升高的趨勢，因此如能重視頸椎病的預(yù)防工作，則可使其發(fā)病率保持在一個相對穩(wěn)定的水平上。
頸椎病的預(yù)防包括兩個方面的含義，一是預(yù)防頸椎病的發(fā)生，另一個是預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。其主要措施如下：
?、購V泛開展科普教育：使群眾對頸椎病有一較為全面了解，有利于頸椎病的預(yù)防及早期就醫(yī)、早期診斷與早期治療；
?、诩m正頭頸的不良體位：包括保持良好的睡眠體位、工作體位、生活體位及運動體位。良好的頸部姿勢應(yīng)當(dāng)是保持頸部平直，即收頦，頭上頂、稍后移；
③避免頭頸部外傷：外傷與頸椎病的發(fā)生與發(fā)展有著密切的關(guān)系，必須設(shè)法避免各種工傷、生活意外傷、交通事故及運動損傷，并力求減少外傷的強度，而頭頸部外傷后，應(yīng)及時去醫(yī)院早期診斷、早期治療；
?、芊e極治療咽喉部炎癥及其他疾患：咽喉部炎癥是頸椎病的誘發(fā)因素這一，故對咽喉部各種急、慢性炎癥如咽炎、扁桃腺炎、淋巴腺炎等感染均應(yīng)采取積極治療態(tài)度。此外，各種全身性疾患如高血壓、內(nèi)分泌紊亂、更年期綜合征、各種中毒等，積極給予治療，對頸椎疾患的防治均有重要意義；
?、菁訌婓w育鍛煉：通過醫(yī)療體育、保健操等手段，加強對頸部肌肉的強化練習(xí)，增強其功能運動，以保持頸椎具有較好的穩(wěn)定性。
頸部鍛煉方法很多。各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛煉?；ɑňW(wǎng)的小編還給大家介紹幾種常用的鍛煉方法。
?。╨）低頭仰天：坐位或站立位，
雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須盡量緊貼前胸，停留片刻，然后頭領(lǐng)仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反復(fù)進行。以不感到難受為度。
（2）左右旋轉(zhuǎn)：坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環(huán)轉(zhuǎn)3次，然后再向右環(huán)繞3次，左右交替旋轉(zhuǎn)數(shù)次。要求動作頻率要慢、要穩(wěn)，以不感頭暈為度。
?。?）手抱頸項：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸盡量用力向后伸，使兩力相抗，隨著一呼一吸有節(jié)奏地進行鍛煉。
?。?）與項爭力：先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習(xí)時：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右方看；②還原至預(yù)備姿勢。③低頭看地（下頜能觸及胸骨柄為佳）；④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作為宜。
?。?）往后觀看：預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時：①頭頸向右轉(zhuǎn)，雙目向右后方看；②還原至預(yù)備姿勢；③頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向左后方看；④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。
（6）犀牛望月：預(yù)備姿勢同上。練習(xí)時：①頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向右轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視右后上方，仰望天空；②還原至預(yù)備姿勢； ③頭頸向左上方盡力轉(zhuǎn)，上身軀干也隨同略向左轉(zhuǎn)，雙目轉(zhuǎn)視左后上方，仰望天空；④還原。呼吸一次作一個動作。
?。?）托天按地：兩腿并立，兩臂自然下垂。練習(xí)：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天；②還原；③～④同①～②，但左右手交換。左右交替，重復(fù)6—8次。
（8）前伸探海：兩腿分開，兩手叉腰。練習(xí)：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀；②還原；③一④同①一②，但方向左。左右交替，重復(fù)6～8次。
?。?）伸頸拔背：兩腿分立，兩手叉腰。練習(xí)：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3～5秒；②還原。重復(fù)12～16次。
（10）金獅搖頭：兩腿分立，雙手叉腰。練習(xí)：頭頸放松，緩緩做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。
?。?1）舉臂轉(zhuǎn)身：站立位，先將右臂斜向左側(cè)伸直，同時頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼看左手掌，并盡量向后旋轉(zhuǎn)身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前后配合，然后還原轉(zhuǎn)向右側(cè)。左右交替進行，整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。
?。?2）俯臥床上：兩臂平放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，頭和上、下肢同時用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個動作猶如飛燕點水。
