健身體操包括健身秧歌舞、交際舞、集體健身操、自由操等多種體操形式，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、運(yùn)動(dòng)量容易控制、全面鍛煉等優(yōu)點(diǎn)，適合慢性病的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)機(jī)不限，早晨及傍晚都可以進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)要少量進(jìn)流食，一般達(dá)到平時(shí)飯量的三分之一即可，不宜空腹運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)間不要超過一小時(shí)，身體感覺輕微疲勞時(shí)應(yīng)結(jié)束本次運(yùn)動(dòng)鍛煉，切記不要運(yùn)動(dòng)量過大，集體健身操人人間隔要保持5米以上，鍛煉頻率保持每周5－6次以上?！?/p>
徒步走運(yùn)動(dòng)：
徒步走運(yùn)動(dòng)可以在任何時(shí)間里進(jìn)行，選擇早晨鍛煉使身體更容易適應(yīng)健身走的運(yùn)動(dòng)刺激，早晨身體的機(jī)能及興奮性均處于低水平狀態(tài)，不適宜激烈的運(yùn)動(dòng)方式。所以，早晨應(yīng)當(dāng)選擇作用平穩(wěn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。慢速行走，80－90步／分鐘，持續(xù)行走距離2－3公里，或持續(xù)行走30分鐘，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)進(jìn)少量流食，不要空腹運(yùn)動(dòng)，每天1次。
游泳運(yùn)動(dòng)：
在游泳運(yùn)動(dòng)過程要保持中、小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在游泳運(yùn)動(dòng)中脈搏保持在100－120次／分鐘左右，游泳時(shí)間30－45分鐘左右，或游泳距離500－800米左右，當(dāng)身體感覺到有些疲勞，此時(shí)應(yīng)當(dāng)結(jié)束運(yùn)動(dòng)，鍛煉頻率為隔日一次或每周2－3次。 腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：
取站立位或仰臥位，深吸氣同時(shí)腹部用力向外緩慢膨隆至極限后，開始呼氣同時(shí)腹部用力向內(nèi)緩慢收腹達(dá)到極限，這個(gè)過程為一次腹式呼吸運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10－15遍，每天2－3次，天天做，腹部活動(dòng)的中心盡量放在胃區(qū)。
