不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設(shè)計(jì)師對(duì)記者說(shuō)：“我是為了取悅以前的男朋友。那次我用力收緊下體，他告訴我如果不是戴了安全套他肯定會(huì)在我體內(nèi)射精?！?/P>
另一位30歲的食品公司職員說(shuō)她練習(xí)縮陰是因?yàn)榕卤话閭H拋棄：“我與一個(gè)性技巧很高超的男士戀愛(ài)，他很受女孩子歡迎。說(shuō)句老實(shí)話(huà)，在遇到他之前我對(duì)性幾乎不感興趣，但是為了他我買(mǎi)了很多有關(guān)鍛煉陰道肌肉的手冊(cè)。現(xiàn)在，他常叫我不要收縮得太緊，要不然很快就會(huì)完事?！?/P>
可以做愛(ài)肌訓(xùn)練。它有一系列的運(yùn)動(dòng)方法，你每天做5－10分鐘，你感覺(jué)到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開(kāi)，還有做一些體育鍛煉，比如說(shuō)下肢和腿部的體育鍛煉，對(duì)整個(gè)身體也是有好處的。
婦科醫(yī)生池下郁子在接受《每日新聞》記者采訪時(shí)指出，醫(yī)療界已經(jīng)注意到越來(lái)越多的女性擔(dān)憂(yōu)自己的陰道是否松弛。池下醫(yī)生表示，以往關(guān)于陰道松弛的問(wèn)題多見(jiàn)于產(chǎn)后的婦女，但是在過(guò)去五年里，年輕女孩也開(kāi)始就陰道松弛而前往醫(yī)院就診。女性擔(dān)心陰道松弛，就如同男性對(duì)陽(yáng)痿感到憂(yōu)慮一樣。很多十幾二十歲的小姑娘陰道的松弛水平超過(guò)了她們這個(gè)年紀(jì)應(yīng)有的程度，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的主要原因是過(guò)于頻繁的性生活。
池下醫(yī)生稱(chēng)，要恢復(fù)陰道彈性并非想象中那么簡(jiǎn)單，但是只要稍作鍛煉就能使性交快感得到很大的改善。不過(guò)，她不主張用憋尿的方法進(jìn)行鍛煉，只建議在洗澡后或乘車(chē)時(shí)做適當(dāng)?shù)氖湛s運(yùn)動(dòng)。
縮陰自我鍛煉要訣。剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作；特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力；體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率；試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約 5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺(jué)有壓迫感；每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘；當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)，男女雙方在性生活上當(dāng)然也能有更性福的體會(huì)。
