1、為自己減壓，尋找發(fā)泄情緒的方法。
孕媽媽?xiě)言幸呀?jīng)承受身體負(fù)擔(dān)，需要及時(shí)釋放精神壓力。所以，懷孕期間孕媽媽如果遇到什么煩惱要多與準(zhǔn)爸爸、周?chē)挠H人朋友進(jìn)行溝通，從他們的關(guān)懷中穩(wěn)定情緒。平時(shí)多出外散步和聽(tīng)音樂(lè)也是保持良好情緒的好方法。
2、睡前控制飲水量，有尿意立即如廁。
為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個(gè)小時(shí)盡量不要飲水。值得注意的是，千萬(wàn)不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時(shí)要注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現(xiàn)象十分嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生。
3、注意食物的搭配選擇，不要長(zhǎng)期重復(fù)吃某種食物，避免大量吸收某種營(yíng)養(yǎng)成分造成遲發(fā)性過(guò)敏。
睡前可飲一杯牛奶助眠，但為了避免牛奶過(guò)量，不建議孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。
4、保持合適的睡姿，避免抽筋。
如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整睡姿，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。
5、睡前搓腳心，提高睡眠質(zhì)量。
具體的做法是：先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤(pán)在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。搓完以后，用拇指和食指逐個(gè)按摩腳趾，用力不要過(guò)大，然后溫水洗手就可以了。經(jīng)常搓搓腳心，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，也利于胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育。
閱讀下一篇
夏季里，不要將孩子留在汽車(chē)內(nèi)
