分娩痛猶如孩子的生長痛，產(chǎn)婦不必太緊張。然而，減輕分娩痛不可否認(rèn)地是產(chǎn)婦的心愿。下面是一套減輕分娩痛的方案，希望能讓媽媽們少一點(diǎn)痛。
產(chǎn)程開始時(shí)，產(chǎn)婦可以自己采取措施以減輕疼痛。
深呼吸：每逢子宮收縮就做深呼吸運(yùn)動，直至一陣宮縮過后再恢復(fù)正常呼吸。深呼吸運(yùn)動可以增加氧氣的吸入，從而減輕子宮肌肉的疲勞，并且轉(zhuǎn)移注意力，保持鎮(zhèn)靜，使子宮收縮既有力又協(xié)調(diào)。
按摩下腹部和壓迫腰部：當(dāng)子宮收縮時(shí)，兩手輕輕按摩下腹部或雙拳緊緊壓迫腰部，與深呼吸運(yùn)動相配合，減輕子宮收縮對大腦皮層的刺激，從而減輕酸痛感覺。吸氣時(shí)，兩手由腹部兩側(cè)向小腹中央緩慢移動;呼氣時(shí)，兩手再從小腹中央向腹部兩側(cè)逐漸分開。
屏氣法：在子宮頸口開全，子宮收縮引起排便感時(shí)，雙手抓住產(chǎn)床邊上的帶子或拉手，像解大便那樣往下屏氣，屏氣時(shí)間越長越好。等陣縮過后，立即爭取時(shí)間休息以保存精力。配合子宮收縮做這種屏氣動作，可增強(qiáng)腹壁肌肉的收縮力，增加腹內(nèi)壓力，從而加速胎兒的娩出。不過，當(dāng)胎頭即將外露時(shí)，應(yīng)聽從接生人員勸告，不再用力下屏而改為短促呼吸。不要扭動臀部以免造成會陰嚴(yán)重裂傷。這種方法產(chǎn)婦可以在臨產(chǎn)前默默地在心里練習(xí)，以便上陣時(shí)能輕車熟路地進(jìn)行，不至于到時(shí)不知所措。需要提醒的是，不到預(yù)產(chǎn)期的孕婦不要過早地練習(xí)，以免出現(xiàn)不必要的麻煩。
