徐州美容專家介紹：讓我們把身體舒展開來。拉伸運動和瑜伽中都有使身體變得柔軟的方法，堅持運動，就可以把我們的身體修造得緊實而修長。
樹式
步驟：
1、曲右膝，把右腳腳后跟放到左大腿根部，腳趾朝下。
2、左腿保持平衡，雙手合十向上伸展，手臂夾緊耳朵的后側(cè)。
功效：增強腿部肌肉和平衡感。
注意事項：
1、左腳腳趾尖分開均勻受力。
2、眼睛平視前方，注意力完全集中。
脊柱扭轉(zhuǎn)
步驟：
1、坐立，雙腿向前伸直并攏。
2、曲右膝，右腳跨過左膝。
3、吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
4、左臂穿過右腿，左手抓住右手的手腕。
功效：減少腰腹區(qū)域的贅肉。
注意事項：
1、女性在經(jīng)期不能練習。
2、如果不能做到手臂穿過腿部，可以將肘關(guān)節(jié)抵住膝關(guān)節(jié)旁側(cè)，掌心置于胸口處。
三角式
步驟：
1、雙腿分開，距離等同一腿長。
2、平展雙臂，指尖向兩方延伸。
3、右腳外展90度，左腳內(nèi)扣45度。
4、吸氣，身體往右側(cè)伸展，呼氣，身體向下，右手放到右腳后側(cè)或是抓住右腳腳踝，眼睛注視左手指尖。
功效：纖細雙腿和手臂。
注意事項：
1、雙臂在一條直線。
2、腿后部，后背以及臀部在一條直線上。
手臂腿部加強伸展
步驟：
1、坐立，曲雙膝，右腿置于地面上，左腳腳背放在右手肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
2、雙手相扣。
功效：纖細手臂和腿部。
注意事項：如果雙手不能相扣，可以在雙手間加上輔助帶，并慢慢縮短中間的距離。
雙角式
步驟：
1、站立，雙腿自然分開，腳尖內(nèi)扣。
2、右手置于雙腳之間正前方的地面上，指尖向前，左手手臂向上伸展。
功效：收緊腿部和手臂松弛的肌肉。
注意事項：身體重量均勻分配于雙腳，不要放在腳后跟，不然會給膝蓋造成很大壓力。
舒展而隨性——伸拉運動
這是一種節(jié)奏舒緩的體操，它讓我們把身體舒展開來，活動關(guān)節(jié)，收緊或放松肌肉，協(xié)調(diào)地調(diào)動我們身上的每一部分。
這種運動的優(yōu)勢在于我們不需要健身教練就可以進行這種伸拉活動。它沒有任何限制，完全可以根據(jù)自己的喜好、節(jié)奏和能力來調(diào)節(jié)自己的活動強度，所以是一項全民性的運動，適合各個年齡段。
■ 鷹式練習
如果你從來都沒有做過伸拉運動，那么你可以從鷹式練習開始——這是法國精神運動學家皮爾·達拉倫給初學者建議的一種90秒的用于放松和“軟化”身體的運動。每次從座位上起來的時候，你都可以重復這個練習：想象自己置身于一個氣球里，為了克服重力的作用，要把氣球的四壁推向四周——朝上，朝下，最后是對角線運動。下肢也是這樣運動，就像剛剛醒來的鷹一樣，把翅膀一個一個展開，然后兩個翅膀一起運動。
溫柔而優(yōu)雅——瑜伽
有規(guī)律地做一些瑜伽動作可以讓我們更好地呼吸，聽到自己身體傳來的各種信息。師從印度瑜伽教授莫漢的楊春春老師認為：“傳統(tǒng)哈他瑜伽可以促進我們身體意識的覺醒，產(chǎn)生幸福感。長期堅持練習一些體式，比如‘三角式’和‘樹式’，能拉長腿部肌肉群，伸展手臂，起到纖細手臂和雙腿的作用。‘脊柱扭轉(zhuǎn)’會讓腹部自然得到擠壓，能夠很好地減少腰腹區(qū)域的贅肉，通過長時間緩慢的深呼吸按摩腹部內(nèi)臟器官，還能增強消化系統(tǒng)的功能，促進體內(nèi)物質(zhì)代謝。”這些動作不僅能使我們的身體變得更加靈活、柔韌，還能讓我們的精神變得平和。
■ 傳統(tǒng)哈他瑜伽
這是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調(diào)完全的放松。它也是一個沒有競爭感的習練，強調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。
1、雙腿跪立，右腿外展，右腳落在墊子上。
2、吸氣，左手臂向上伸展，呼氣，繼續(xù)向右下方延伸。
3、眼睛透過腋下看向天空的方向。
功效：塑造腰部兩側(cè)的曲線。
注意事項：感覺軀干旁側(cè)得到最大限度的拉伸。
美體小貼士
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系，對場地和溫度的要求十分嚴格，練習者要在38℃以上的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。雖然這種練習方式被一些古典瑜伽訓練師認為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范，但熱瑜伽顯著的減肥、排毒、塑身效果令它擁有了忠誠的追隨者，是目前比較流行的創(chuàng)新練習方法。
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