針對久坐族設(shè)計的瘦腰動作 輕輕松松預(yù)防水桶腰

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整容美容頻道：下面是專門針對久坐族設(shè)計的瘦腰動作，還沒有水桶腰和已經(jīng)有水桶腰的白領(lǐng)都可以多多練習(xí)這套動作，既有預(yù)防功效，又能有效瘦腰。

　　動作一

　　兩腳開立，半蹲，重心向下。

　　動作二

　　右臂肩側(cè)屈，左臂上舉，髖向左側(cè)擺動。

　　動作三

　　右臂上伸至上舉，盡量伸展右側(cè)腰部。

　　動作要求：動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動。一拍一個動作，4×8拍為一組。

　　TIPS：

　　1.做以上纖腰練習(xí)時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時間不能太長，否則要對肌肉造成不必要的損傷。

　　2.想要在3周內(nèi)，見到瘦腰的成效，飲食上也要略作調(diào)整。第一，禁食飲料(包括蘇打水、運動飲料、加糖的冰茶和果汁)。用白水、無糖的茶或者脫脂牛奶來代替。然后，要摒棄洋快餐，還要和干酪說不。
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