韓國(guó)美女玉珠鉉減肥瑜伽之山姿勢(shì)

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州整形美容：玉珠鉉減肥瑜伽是韓國(guó)美女玉珠鉉的減肥瑜伽課程，具有瘦身美體的效果，下面跟隨徐州市中心醫(yī)院整形美容科專家周同葵一起來(lái)看看吧!

　　山姿勢(shì)(一)

　　1.前腳趾跟后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊的，直直的。胸部不要往后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。

　　2.現(xiàn)在開(kāi)始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻子呼吸。空氣通過(guò)咽喉，即通過(guò)喉嚨，深深吸氣，然后呼氣。視線自然向前，向45度方向看。吸進(jìn)新鮮的空氣，心和大腦都會(huì)干凈。就像感覺(jué)空氣中的溫暖氣溫，從手心流向體內(nèi)。不留余地，全部呼出來(lái)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.前腳趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙。膝蓋也不能有空隙。(要勒緊大腿肌肉)，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。

　　2.開(kāi)始呼吸，吸氣5秒，呼氣5秒。做此呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻呼吸。深深吸氣，然后呼(氣流通過(guò)喉嚨)。

　　3.視線自然向前，向45度方向看，感覺(jué)氣流從手心流向體內(nèi)(身體應(yīng)有所發(fā)熱)。

　　山姿勢(shì)(二)

　　1.兩手臂向天空伸舉，視線看手末端。此時(shí)需注意的事，脖子不要用勁，輕輕的向后仰。

　　2.在此姿勢(shì)中，按前面的方法，做10 次深深的呼吸。此時(shí)，在腿和臀部用勁，緊緊收緊小腹，這個(gè)呼吸，在呼吸中的最后一刻，活躍腹部血液，使腹部纖細(xì)。拉伸脊椎，使身體變暖。要充分的呼吸，從手末端到腳跟，感覺(jué)最大的拉伸。長(zhǎng)長(zhǎng)的拉伸脊椎。這姿勢(shì)，需要去感受全身的意識(shí)。集中呼吸是非常重要的。頭后仰呼吸，呼吸聲音會(huì)有些急促，但那不是錯(cuò)誤的。

　　3.要一直感受空氣從咽喉進(jìn)去，不是鼻風(fēng)，只是因?yàn)楹粑鴱谋亲影l(fā)出的聲音。這樣做完十次，身體會(huì)感覺(jué)到比剛才有更大的熱量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1.兩手臂向天空伸舉，收緊小腹，拉伸脊椎，視線看向手末端，伴隨呼吸。10 次深呼吸，每次吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘。