食物不同的吃法其熱量大不相同 對減肥的功效更是大相徑庭

　　日常生活中，同種食物不同的吃法其熱量大不相同，對減肥的功效更是大相徑庭。因此，科學(xué)掌握食物的食用方法能輕松幫助瘦身。

　　1. 如果你愛吃新鮮蔬菜

　　你一直堅(jiān)信新鮮蔬菜是最佳減肥食物?最常吃的就是用沙拉醬攪拌制作的各種蔬菜沙拉?

　　可是很多市售的沙拉醬中都含有大量的鹽分和其它油膩的成分，脂肪含量和熱量一點(diǎn)都不低，所以雖然吃起來美味、看著也綠色養(yǎng)眼，但一定不能想吃多少就吃多少。

　　營養(yǎng)專家提供了以下方法幫新鮮蔬菜減肥，這樣就可以放心地大啖美食了，一點(diǎn)都不用擔(dān)心會(huì)攝入過多熱量，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　●用“橄欖油+醋”制成的油醋汁，或者是“橄欖油+蒜蓉”制成的蒜醋汁代替沙拉醬，這樣制成的蔬菜沙拉就可以大大減少熱量。

　　●如果愛吃炒熟的蔬菜，你也可以用一勺橄欖油來炒制，這樣炒熟的蔬菜中熱量和脂肪含量也很少，分別只有67卡和5克左右。

　　不過，為了更好地保留橄欖油中的有效成分，炒制時(shí)注意火溫不要太高，使用中火就可以，翻炒蔬菜的時(shí)間也不要太長。

　　●將新鮮蔬菜蒸熟了吃是你一定要嘗試的烹飪方法，這種方法烹飪出來的蔬菜熱量超低，脂肪含量為0，熱量也不到30卡，比用橄欖油炒制的蔬菜熱量還要再少一半以上。

　　此外，美食達(dá)人還建議你在蒸熟新鮮蔬菜時(shí)加一點(diǎn)檸檬片或辣椒片，這樣味道就更加美妙誘人了。

　　2. 如果你愛吃雞肉

　　去骨去皮的雞胸肉是最好的瘦肉蛋白質(zhì)來源，既能為你提供很好的飽腹感，還能幫你瘦身。

　　你可以在雞胸肉上撒上調(diào)味的食鹽和香料后，用烤箱直接烤熟吃，這樣的烹飪方式所產(chǎn)生的脂肪和熱量最少。

　　或者，你也可以將雞胸肉煮熟后放涼，再撕成細(xì)絲，與蔬菜沙拉拌在一起吃。

　　至于你喜愛的雞翅，就真的需要少吃了，因?yàn)樯厦娴碾u皮會(huì)帶來大量的脂肪和熱量，絕對是瘦身大敵。

　　3. 如果你愛吃馬鈴薯

　　因?yàn)槭艿終記和M記里售賣的油炸薯?xiàng)l的牽連，很多女人都把馬鈴薯歸入了發(fā)胖食品的行列。

　　這絕對是天大的冤枉!

　　其實(shí)馬鈴薯只要經(jīng)過健康的方式來烹飪，不僅不會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，還含有豐富的礦物質(zhì)鈣、礦物質(zhì)鐵和植物纖維，能提供給你豐富的營養(yǎng)和很好的飽腹感，是超級健康的瘦身食物。

　　那么，怎么烹飪馬鈴薯才能充分發(fā)揮它的瘦身才能呢?

　　●將馬鈴薯洗凈之后，直接撒上一些調(diào)味料和香料，放進(jìn)烤箱里烤熟食用。

　　●將馬鈴薯洗凈去皮后切成碎塊，然后和大米、糙米、青豆等一起混勻，放進(jìn)電飯煲中煲出美味的米飯。

　　●直接用水將馬鈴薯煮熟或蒸熟，然后去掉外皮，蘸著生抽食用。

　　如果喜歡刺激的口感，還可以加一點(diǎn)芥末調(diào)味喲。

　　4. 如果你愛吃蝦肉

　　蝦肉是備受營養(yǎng)專家推崇的健康食材，但是很多所謂的美味烹飪方式，不但會(huì)破壞蝦肉中的營養(yǎng)成分，還會(huì)帶來大量的脂肪和熱量，對你的健康和身材都沒有好處。

　　比如，在很多西餐廳和泰式餐廳都常見的黃油大蝦等，你一定想不到，1只黃油大蝦中含有的脂肪甚至比7片培根還要多。

　　其實(shí)，最推崇的吃蝦方式還是生吃刺身，或者用清水煮熟之后食用，用作蘸料的芥末本身，也有促進(jìn)脂肪燃燒的功效。

　　5. 如果你愛吃意大利面

　　意大利面是太多女生的心頭好，可是偏偏大家都說它是碳水化合物，吃了會(huì)發(fā)胖?

　　其實(shí)，你完全不必為了身材而舍棄這道美食，因?yàn)橐獯罄娌⒉皇菙_亂你的美食計(jì)劃的元兇，真正導(dǎo)致發(fā)胖的是澆在意大利面上用來調(diào)味的Alfredo醬汁。

　　這種專門為意大利面生產(chǎn)的傳統(tǒng)調(diào)味醬汁中，含有大量的脂肪和熱量，是導(dǎo)致女人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝幢闶且呀?jīng)改良過的看似健康的Primavera Alfredo醬汁，其中的脂肪和熱量仍然不能忽視。

　　那到底怎么做才能既享用美味有保持身材呢，營養(yǎng)專家有絕招。

　　●用新鮮西紅柿和肉糜自制美味的低卡醬汁。

　　先將西紅柿洗凈去皮切碎，然后用很少量的橄欖油炒熟肉糜，再加入西紅柿一起翻炒，最后加入一些食鹽、生抽和香料調(diào)味，好吃又不會(huì)增胖的拌面肉醬就做好了。

　　提醒你一定要根據(jù)口味加一些香料，比如羅勒碎、胡椒碎迷迭香、百里香、檸檬汁等等，這樣才更有滋味。

　　●市售的意大利面醬汁中也才能挑選出一些含熱量和脂肪相對較少的醬汁，購買時(shí)注意查看包裝上的成分表。

　　比如“蒜醬意大利面醬”含有的脂肪和熱量，通常就分別只有“Primavera Alfredo意大利面醬”的20%和60%左右。

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