女人好像天生對(duì)減肥就上癮,總是想瘦一點(diǎn),再瘦一點(diǎn)。但是,如何才能“再瘦一點(diǎn)”呢?其實(shí)很簡單哦,找到你瘦身過程中最容易忽略的問題, 也許這小小的一點(diǎn)就是讓你能再“瘦一點(diǎn)”的按鈕……
1、邊運(yùn)動(dòng)邊休息更有效
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):運(yùn)動(dòng)過程中夾雜小段的休息時(shí)間能夠提高脂肪消耗比率。研究人員對(duì)一組身體健康的人進(jìn)行測試。
讓每個(gè)人以同樣強(qiáng)度分別進(jìn)行兩次總時(shí)間一樣的有氧運(yùn)動(dòng),一次是不停運(yùn)動(dòng),另一次則在當(dāng)中插入休息。隨后測量他們脂肪代謝的各項(xiàng)指標(biāo)。
結(jié)果發(fā)現(xiàn),雖然兩種運(yùn)動(dòng)方式所消耗的卡路里總量是一樣的,但插入休息的運(yùn)動(dòng)所消耗的卡路里77%來自于脂肪,而沒有休息的則只有56%。
如果你每次不停的運(yùn)動(dòng)40分鐘,那么從現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)20分鐘后休息5分鐘,然后再運(yùn)動(dòng)。總的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不變,但脂肪消耗更多,會(huì)更“瘦一點(diǎn)”!
2、和同樣想“瘦一點(diǎn)”的人交朋友
誰是支持我們瘦身的人?當(dāng)你看上去不是特別需要減肥的時(shí)候,支持率在親友中通常不會(huì)太高吧。
一項(xiàng)對(duì)900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn),除了少數(shù)具有強(qiáng)大的個(gè)人毅力并且掌握了足夠的營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)的人可以以“隱居”的方式減肥成功,絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。