加速臀肉脂肪的消耗解決方案！

　　代謝變慢了，整個(gè)人都變懶了，節(jié)食也不能把分量減輕一絲一毫。一切都是因?yàn)榍锾斓搅?季節(jié)的反差意味著我們減肥方法也要開始變!變!變!

　　一、不要害怕碳水化合物

　　碳水化合物既是朋友又是敵人。是朋友時(shí)，它會(huì)創(chuàng)造一種胰島素適量釋放的環(huán)境來幫助構(gòu)建肌肉塊;是敵人時(shí)，它會(huì)刺激胰島素過度釋放，致使體內(nèi)血糖濃度升高，消耗不掉的血糖將會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，并會(huì)形成脂肪減少的屏障。這促使許多健身者去選擇一種相反的低碳水化合物飲食。攝入碳水化合物的量較低，會(huì)造成體內(nèi)胰島素釋放和血糖濃度也處于較低水平，整個(gè)身體處于分解代謝狀態(tài)，脂肪會(huì)作為能量被消耗。不幸的是伴隨脂肪的減少會(huì)導(dǎo)致肌肉連同脂肪一起被消耗，因此也會(huì)縮小肌肉塊。

　　解決方案：攝取低碳水化合物飲食應(yīng)考慮每天平均每磅體重消耗1克碳水化合物，這樣既能確保脂肪消耗，又不會(huì)迫使肌肉當(dāng)作能量被燃燒，假如你的體重是180磅，那么每天至少應(yīng)攝入180克碳水化合物避免過多削減熱量

　　二、避免過多削減熱量

　　過多地削減熱量攝入與運(yùn)動(dòng)耗能所造成的脂肪減少相比較，前者會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，最終造成擺脫脂肪的困難。后者因?yàn)槟鼙３稚眢w正常的新陳代謝，通過運(yùn)動(dòng)形成的能量赤字將會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒并最終擺脫脂肪。

　　解決方案：中等程度削減熱量的攝入，每天總熱量攝入減少10%足矣。如果你每天攝入3000千卡熱量，那么在保證肌肉塊緊實(shí)和新陳代謝率正常的基礎(chǔ)上，降低10%意味著你每天應(yīng)攝入2700千卡熱量。