五一長(zhǎng)假 最具效果瘦身計(jì)劃

    最具效果7日瘦身計(jì)劃表

　下面是一個(gè)健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計(jì)劃訓(xùn)練表,仔細(xì)看看，然后下決心認(rèn)真執(zhí)行。

　第一天：胸部練習(xí)，平板臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組；上斜臥推練習(xí)，4組，12個(gè)/組；坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組；有氧30分鐘，比如:跑步機(jī)，登山機(jī)

　第二天：坐姿下拉練習(xí)，4組，12個(gè)/組；坐姿劃船，4組，12個(gè)/組；有氧30分鐘，比如:滑翔機(jī)，橢圓機(jī)。

　第三天：遠(yuǎn)足、騎車、游泳、打球均可，放松一下。

　第四天：肩部練習(xí)，坐姿杠鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；坐姿啞鈴?fù)婆e，4組，12個(gè)/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12個(gè)/組；有氧30分鐘。 　

　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組；啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組；有氧30分鐘

　第六天：深蹲練習(xí)，4組，12個(gè)/組；倒蹬機(jī)練習(xí)，4組，12個(gè)/組；有氧30分鐘

　第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接上班。