中年人合理安排睡眠

　　中年人承受的壓力大，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合,合理地安排好休息和睡眠。

　　1．選擇最佳臥姿

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)人認(rèn)為，右側(cè)臥對(duì)生理健康有益，因心臟偏于胸前左側(cè)，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時(shí)全身氧氣供應(yīng)。

　　2．最佳方向

　　不少學(xué)者認(rèn)為，頭朝南或北睡覺(jué)，順著地磁南北方向，可產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使生物電加強(qiáng)，利于器官機(jī)能調(diào)整，易于身體健康。

　　3．最佳溫度

　　一般說(shuō)，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。

　　4．最佳時(shí)間

　　美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查表明，成人每天睡7-8小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)，不足4小時(shí)者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時(shí)以上的人，不利于身體健康。

　　5．最佳枕高

　　枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當(dāng)于睡者一肩高左右。

　　6．最佳床鋪

　　從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢(mèng)思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

（來(lái)源：人民健康網(wǎng)）