健腦新方法——走路

 
　　近年來不斷有研究報(bào)告證實(shí)，像走路這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能有效刺激額葉。人類腦神經(jīng)細(xì)胞活動(dòng)隨年齡增加而衰退，特別是和思考、記憶等信息處理有關(guān)的額葉功能的衰退更為明顯。日本專家讓學(xué)生戴上腦電圖裝置進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，證實(shí)學(xué)生在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，額葉活動(dòng)就像在做智力測驗(yàn)時(shí)一樣活躍。

　　有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防腦血管障礙、腦梗塞等疾病。游泳、跑步等都是有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于中老年人來說，最方便、最有效的方式還是走路。據(jù)美國科學(xué)家研究，平均年齡65歲的老人，經(jīng)過半年走路運(yùn)動(dòng)后，額葉外側(cè)的顳葉厚度增加，集中注意力測試成績提高11％。原來走路時(shí)大腿有力的肌肉活動(dòng)，能將大量的氧輸送到腦部。運(yùn)動(dòng)還能刺激大腦分泌有利于腦細(xì)胞生長的物質(zhì)。顳葉等增厚能明顯減少走神、健忘等大腦功能衰退現(xiàn)象。

　　科學(xué)家在動(dòng)物試驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，讓老鼠多走動(dòng)后，具有記憶功能的大腦海馬神經(jīng)的細(xì)胞會(huì)增加，從而提高了信息處理效率，老鼠的記憶能力因此得到增強(qiáng)。專家認(rèn)為，如果不是單純地走路，而是在復(fù)雜的空間里徘徊，則更有利于神經(jīng)細(xì)胞的生長。人一邊瀏覽風(fēng)景，一邊旅行、散步，可能更有利于保持大腦的年輕。

　　怎樣走路才能更有效地鍛煉大腦呢？日本專家建議，最好采用2分鐘慢走、3分鐘急行的“間歇走”。使呼吸加快，稍許出汗。每周三次，每次40分鐘為宜。切記，最重要的是堅(jiān)持。