可以預(yù)防感冒的運動方式,在冬季我們經(jīng)常會因為天氣的變化而發(fā)生感冒,徐州保健專家告訴我們其實運動是可以幫助我們防止感冒的。
坐姿啞鈴?fù)婆e
保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩,然后從頭部兩側(cè)同時上舉。在推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒
要領(lǐng):教練在示范該動作時用的是啞鈴,而讀者在練習(xí)時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中,要避免兩臂挺直前傾,雙手要垂直上舉,雙臂要自然伸直。呼氣時,避免單單以口呼氣,而是要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。教練還建議大家適當(dāng)增加重物的重量,以達(dá)到鍛煉呼吸的效果。通過該動作的練習(xí),可以增強身體素質(zhì),從而起到預(yù)防感冒的效果。
上斜俯臥撐
練習(xí)時,先將雙手置于桌面或椅面上,手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏,腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關(guān)節(jié)低于肘關(guān)節(jié)。在身體下壓過程中,用鼻吸氣。上抬過程中,口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。
要領(lǐng):在做上斜俯臥撐時,要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低于肘關(guān)節(jié)后,身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當(dāng)成支撐物來練習(xí)。也可以根據(jù)自己的體能,選擇適當(dāng)高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐,不僅可以鍛煉身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。