白領輕松應對骨質疏松

　骨質疏松悄然逼近白領女性，白領女性的工作壓力大，坐在辦公室中極少運動，繁忙的工作讓白領女性的飲食不規(guī)律，諸多的元素讓骨質疏松“靠近”白領女性，因此，白領女性要注重預防骨質疏松的工作。

　　預防骨質疏松，白領女性在工作閑暇之時就要多做運動，及時補鈣，另外還要注意飲食，從飲食上加強預防骨質疏松。下面本文將為白領女性支招，讓白領女性輕松應對骨質疏松。

　　一、補充營養(yǎng)，從飲食上戰(zhàn)勝骨質疏松

　　補充鈣質

　　每日喝250毫升牛奶，能補充約250毫克鈣。此外還應多吃其他含鈣豐富的食物，如谷類、豆制品、蝦皮等。除飲食補充外，可適當補充鈣劑。

　　供給充足的蛋白質和維生素C、維生素D

　　充足的蛋白質攝人可增加鈣的吸收和儲存，只有膳食中的鈣與蛋白質結合后，才能充分被機體利用?？啥噙M食奶類、核桃、雞蛋白等。新鮮蔬果富含的維生素c對膠原合成有利。雞蛋、動物肝臟中含有的維生素D能促進鈣磷的有效利用。

　　注意烹調方法

　　菠菜、莧菜等蔬菜，含有較多草酸，影響鈣的吸收。將這些菜在沸水中焯一下，濾去水分再烹調，可減少部分草酸。可先將大米加適量水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉中加入發(fā)酵劑并延長發(fā)酵時間，均能增強植酸鹽的水解，使游離鈣增加。

　　二、避免導致骨質疏松的食物

　　少喝碳酸飲料

　　碳酸飲料含有的磷酸成分較多，過量飲用易打破體內(nèi)鈣磷的比例平衡，導致骨質疏松。

　　少吃巧克力

　　甜食特別是巧克力是很多白領女性的最愛，但是巧克力卻是導致骨質疏松的一種食品，所以白領要預防骨質疏松，還是少吃為妙。

　　研究發(fā)現(xiàn)，每天吃巧克力的白領女性，其骨密度要比每周吃不到一次巧克力的白領女性低。調查還發(fā)現(xiàn)，每天吃巧克力白領女性的髖骨、頸骨、脛骨和腳后跟骨的骨密度也較低。

　　研究人員指出，出現(xiàn)這種狀況可能是因為巧克力含有草酸酯和糖。草酸酯會減少鈣的吸納量，糖則與鈣的代謝有關，鈣又會對維持健康的骨質起到重要的作用。

　　三、科學防治骨質疏松癥，運動比單純補鈣更重要

　　運動是預防骨質疏松的最好方法。臨床研究表明單純補鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質量。而經(jīng)常運動者因骨頭得到硬力的刺激，常常可獲得較好的骨質量。

　　所以，白領女性一定要抽出那么一點的時間運動一下，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。當然，白領女性還可以選擇在周末的時候和朋友們?nèi)ヅ琅郎?，甚至是逛逛街都是對預防骨折疏松很有好處。