全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州婦幼保健院/更年期保健：工作難找、物價連番漲，加上沉重的工作與生活壓力，常壓得人喘不過氣，睡眠門診發(fā)現(xiàn)，有失眠問題的人日增。根據(jù)一項調(diào)查指出，全臺約有四分之一的人曾有失眠癥狀，從失眠人數(shù)增加到求診增多來看，現(xiàn)代人對于“一夜好眠”的睡眠品質(zhì)非常重視。
女性失眠比例高更年期婦女最常見
所謂失眠癥狀是指入睡困難、易醒、早醒、難以維持睡眠品質(zhì)，常有睡不好、淺眠、多夢、有睡卻像沒睡等情形，如果失眠癥狀超過30天，即為慢性失眠。根據(jù)一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，全球有四分之一的人曾有失眠癥狀，其中有五分之一為慢性失眠，顯示不少民眾長期飽受失眠所苦。
造成失眠的原因很多，包括環(huán)境、睡眠習(xí)慣不佳，如睡前飲用咖啡、茶、酒精等刺激性飲品，尤其酒精會破壞正常睡眠結(jié)構(gòu)，讓人無法進(jìn)入深層睡眠階段;一旦喝的又是容易利尿的啤酒，恐致失眠惡化。
荷爾蒙分泌減少更年期好夢難求
大體而言，失眠的危險因子包括年紀(jì)、女性、單身、有憂郁、焦慮等身心癥狀者，以及三高患者(高血壓、高血糖、高血脂)，尤其女性失眠求診者幾乎有五成與更年期相關(guān)。這個階段女性處于空巢期，孩子到外地讀書或工作，自己易出現(xiàn)失落感;若個性敏感或容易操煩、求好心切，什么都往心里吞;加上景氣差經(jīng)濟(jì)壓力，或先生長年在大陸工作，有時與家人相處易磨擦以及人際關(guān)系沖突等，也較容易失眠。另外，如果先生打呼或有睡眠呼吸中止癥，枕邊人也會被吵醒而失眠。
值得注意的是，更年期女性因荷爾蒙分泌減少，易出現(xiàn)熱潮紅、盜汗、心悸，到了晚上癥狀更加明顯，而影響睡眠。此外，女性荷爾蒙缺乏，腦部許多重要的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物質(zhì)也會減少，尤其是跟情緒、認(rèn)知、記憶有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)分泌物;且身體許多器官都有雌激素的接受體，一旦長期刺激這些接受體的雌激素突然減少，身體便會產(chǎn)生劇烈變化，恐影響睡眠品質(zhì)。
告別數(shù)羊的日子飲食保健不可少
不過，補(bǔ)充女性荷爾蒙可改善更年期失眠不適癥狀。專家強(qiáng)調(diào)，坊間女性荷爾蒙的保健食品眾多，但植物性荷爾蒙并非只有大豆異黃酮一種而已，若服用效果不好，不妨可考慮含香豆雌酚、木酚素及大豆異黃酮的復(fù)方植物性雌激素，增加吸收種類，對身體可產(chǎn)生不同效果。
許多民眾擔(dān)心補(bǔ)充女性荷爾蒙，恐增加罹患子宮內(nèi)膜癌或子宮肌瘤等婦科疾病風(fēng)險，但植物性荷爾蒙不含“雌二醇”，不僅不會造成子宮內(nèi)膜癌或肌瘤變大，甚至對子宮內(nèi)膜還有保護(hù)作用，可降低罹癌風(fēng)險。
除了補(bǔ)充復(fù)方植物性女性荷爾蒙的保健食品外，專家認(rèn)為，平日飲食也要避免高油脂及刺激性食物，并減少反式脂肪的攝取，建議多吃一些豆?jié){、山藥、地瓜、優(yōu)格、苜蓿芽等富含大豆異黃酮的天然食物，多少可減輕更年期不適癥狀。另外，含香豆雌酚的黃豆芽，或亞麻籽的種皮，以及一些蔬菜類如胡蘿卜、菠菜、球花甘藍(lán)和花椰菜，是木酚素類的主要來源。所謂“天然的尚好”，不妨可以多從自然界攝取。
面對更年期失眠，如何處理失落感是最大關(guān)鍵，建議女性應(yīng)培養(yǎng)興趣、多愛自己一點(diǎn);家人也應(yīng)體恤、相互扶持，才能順利度過更年期身心不適危機(jī)。
推薦專家：徐州婦幼保健院婦科病區(qū)主任 副主任醫(yī)師 薛華
徐州婦幼保健熱線：0516-85707122
