一提上班懶洋洋 節(jié)后綜合征來了 專家：大約一周能度過

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：春節(jié)黃金周結(jié)束，昨日是上班第一天。不少人感覺到無精打采，提不起精神，出現(xiàn)了所謂“節(jié)后綜合征”。 對(duì)此，徐州市心理學(xué)專家吳青芝表示，對(duì)于“節(jié)后綜合征”，以一顆淡然的心態(tài)對(duì)待，大約一周左右就能安然度過。

　　一提上班懶洋洋

　　坐在辦公室，覺得乏力無力，對(duì)工作提不起什么興趣。昨天一上午，肖先生都是在昏昏沉沉中度過。“放假休息了七天，怎么比沒放假時(shí)還累。”肖先生說。長假期間，他走親訪友，各種聚會(huì)，幾乎沒有閑暇時(shí)刻。由于沒有上班的束縛，他幾乎每天都是熬夜晚睡，然后睡到自然醒。眼下假期結(jié)束，他感覺乏力沒勁，好像這假期里不是在休假。

　　長假過后來上班，心思根本收不住。王女士笑稱，要是能放假到元宵節(jié)就好了。上班后雖然人到了單位，但心思完全不在工作上。王女士說，上班第一天，好幾個(gè)同事都感覺到無法集中注意力工作。

　　渾身乏力，困倦欲睡，無法集中注意力，不想工作……長假之后，上班第一天，很多上班族都會(huì)出現(xiàn)類似的表現(xiàn)。

　　一周左右就能度過

　　“節(jié)后綜合征”，是人們?cè)诩倨谥蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理表現(xiàn)，例如在節(jié)后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學(xué)習(xí)效率低，甚至有不明原因的惡心、神經(jīng)衰弱等。

　　吳青芝表示，“節(jié)后綜合征”之所以會(huì)出現(xiàn)，在于人們平時(shí)的作息規(guī)律、心理狀態(tài)在假期內(nèi)被打亂，再次回歸常態(tài)時(shí)，產(chǎn)生的不適反應(yīng)，“有些人會(huì)出現(xiàn)這種表現(xiàn)，但基本上無須刻意干預(yù)，絕大多數(shù)人都可以很快調(diào)整好”。

　　七天長假，說長不長，說短也不短，我們的身心開始去適應(yīng)一種“娛樂、松弛、非理性”的舒適狀態(tài)，假期一結(jié)束，意味著又要開始一種“條理、緊張、挑戰(zhàn)、理性”的工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)。所以，給自己一周的適應(yīng)時(shí)間，讓意識(shí)和潛意識(shí)接上軌。吳青芝表示，一般來說這些癥狀在一周左右就可以得到緩解，如果超過兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問題，就需要求助于專業(yè)機(jī)構(gòu)，進(jìn)行心理咨詢與治療。

　　專家建議

　　5招教你節(jié)后滿血復(fù)活

　　1、睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)的睡眠/天，以飽滿的精神面對(duì)工作。

　　2、飲食方面，盡量清淡，不要再繼續(xù)吃一些過度油膩的東西。讓腸胃休息放松。

　　3、盡快使心態(tài)恢復(fù)到節(jié)前，可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上，做到心里踏實(shí)，一目了然;剛上班后可安排工作強(qiáng)度小一些的工作，循序漸進(jìn)。

　　4、要注意勞逸結(jié)合，充分呼吸新鮮空氣，增強(qiáng)身體活力?？梢猿鲩T快走出汗，走到全身發(fā)熱，也可以在家做多組有氧運(yùn)動(dòng)。

　　5，老人節(jié)日期間兒孫滿堂十分熱鬧，但節(jié)后生活恢復(fù)平靜，也會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈孤獨(dú)感。上班后別忘了多給老人聯(lián)系，以免他們熱鬧過后生活無可適從。

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