全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：“今天排名第一，明天繼續(xù)！”“今天才走了不到1萬(wàn)步！”“為了減肥，我走！”朋友圈現(xiàn)如今被“運(yùn)動(dòng)曬”刷屏，為了爭(zhēng)排名，不少人更是每天加大步行量“拼步數(shù)”，收獲好友點(diǎn)贊的小愛(ài)心，簡(jiǎn)直開(kāi)心的不要不要的。
世界衛(wèi)生組織曾指出：步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。徐州市中心醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師王濤表示，步行運(yùn)動(dòng)是適合男女老少的最常見(jiàn)、最簡(jiǎn)易的一種健身方法。它可增強(qiáng)下肢肌肉力量、延緩骨骼退化、維持心肺功能的健康狀況、提高氧氣吸收能力、助睡眠、增精力，還可促進(jìn)新陳代謝、消耗脂肪，有助于減肥。
1、運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高 易傷膝蓋
小王由于工作原因，長(zhǎng)期坐著，身高本來(lái)就不高的她，體重飆到140多斤。一個(gè)月前，她開(kāi)始了朋友圈曬步數(shù)運(yùn)動(dòng)減肥，每天步數(shù)將近2萬(wàn)步，經(jīng)過(guò)1個(gè)月的苦煉，體重是減輕了，可膝蓋開(kāi)始不舒服。王濤副主任醫(yī)師接診后發(fā)現(xiàn)，小王的左側(cè)膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)少量積液，也就是滑膜炎。王濤表示，適合的才是最好的，盲目攀比、運(yùn)動(dòng)頻率過(guò)高易對(duì)關(guān)節(jié)造成損害，需要根據(jù)自身的身體狀況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。要注意“科學(xué)走路”，不然可能會(huì)適得其反。近日，王濤副主任醫(yī)師就接診了因“拼步數(shù)”而受傷的患者。
2、滑膜炎首先應(yīng)該限制活動(dòng)
膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無(wú)菌型炎癥，是由于膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷而引起的。滑膜的功能異常會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無(wú)法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液。滑膜的形態(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。
滑膜炎治療方法較多。首先應(yīng)該限制活動(dòng)，減少關(guān)節(jié)再次外傷及勞損，同時(shí)行非負(fù)重狀態(tài)下的直腿抬高功能鍛煉。
積液較多時(shí)需行關(guān)節(jié)穿刺抽液，了解滑膜炎性質(zhì)，關(guān)節(jié)抽液具有減輕疼痛，減輕腫脹感及減少關(guān)節(jié)內(nèi)致炎致痛因子的作用。關(guān)節(jié)內(nèi)抽液后常規(guī)向關(guān)節(jié)內(nèi)注入復(fù)方倍他米松及玻璃酸鈉，減輕關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥反應(yīng)，保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，延緩關(guān)節(jié)退行性改變。對(duì)于慢性頑固性滑膜炎，多種治療方法同時(shí)采用，長(zhǎng)期治療效果不佳者，可考慮行關(guān)節(jié)鏡下滑膜切除術(shù)。
3、缺少常識(shí)，運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身
“運(yùn)動(dòng)量要有把握，類(lèi)似小王這樣的運(yùn)動(dòng)傷患者不在少數(shù)。”王濤表示，每個(gè)月都有運(yùn)動(dòng)傷的患者，什么滑膜炎、韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。”
據(jù)了解，跑步損傷中40%是膝蓋傷，這與運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好熱身有關(guān)。“不少人因缺乏一定的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練知識(shí)，也沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中做好保護(hù)，極其容易出現(xiàn)受傷情況。”像小王這樣之所以得了滑膜炎，除了過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量還跟運(yùn)動(dòng)地面條件、穿的鞋子、走路姿勢(shì)等有關(guān)系。
那我們?cè)诳熳邥r(shí)，應(yīng)該如何保護(hù)我們的膝蓋？
首先，應(yīng)遵循以下幾個(gè)大原則：
速度
每分鐘 120～140 步／跑步機(jī)速度約 6 左右。
強(qiáng)度
呼吸和心跳加快，有點(diǎn)喘但仍可說(shuō)話。
時(shí)間
每次 30 分鐘以上、每周累計(jì) 150 分鐘以上，消脂甩肉的效果比較好。
最佳方式
快走30~50分鐘，微出汗，肌肉輕微酸脹。結(jié)束后輕松愉悅，第二天也不會(huì)感覺(jué)太累。
步行姿勢(shì)非常重要！如果姿勢(shì)不正確，會(huì)增加關(guān)節(jié)和肌肉的負(fù)擔(dān)。
6字要領(lǐng)：抬頭，挺胸，收腹！具體的有以下幾點(diǎn)：
1. 走路時(shí)，視線為正前方，縮下巴，收小腹
2. 微挺胸略收腹，肩膀不要出力，胳膊稍微彎曲，手掌輕輕握拳，流暢的搖擺
3. 從腰部出力來(lái)移動(dòng)腳步，輕快的邁開(kāi)大步走
4. 腳后跟著地，用腳尖踢出去
5. 身子挺直，以高的姿態(tài)輕松愉快的行走
推薦專(zhuān)家：王濤 徐州市中心醫(yī)院 醫(yī)學(xué)碩士 副主任醫(yī)師
專(zhuān)業(yè)擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)髖、膝、肩、肘、踝等關(guān)節(jié)損傷的診斷與治療，如膝半月板、韌帶損傷、骨軟骨損傷、髕骨脫位、肩袖損傷、復(fù)發(fā)性肩關(guān)節(jié)脫位、肘關(guān)節(jié)不穩(wěn)、踝關(guān)節(jié)撞擊癥、踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、髖股撞擊癥等；擅長(zhǎng)各種骨關(guān)節(jié)疾病的診斷與治療，如股骨頭壞死、骨性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等，尤其擅長(zhǎng)關(guān)節(jié)鏡技術(shù)及關(guān)節(jié)置換技術(shù)。
門(mén)診時(shí)間：周二、周五全天
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122
徐醫(yī)附院脂肪性肝病門(mén)診開(kāi)診啦 專(zhuān)家?guī)懔私馐裁词侵靖?/a>
