運動可以改善血糖水平，是預(yù)防和治療糖尿病的優(yōu)先選擇

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：現(xiàn)代人的生活節(jié)奏快，運動量小，工作壓力大，所以為了緩解這種壓力，很多人選擇咸、辣、香、甜的食物，更有的人會吸煙飲酒，這種不合理的生活方式和飲食習(xí)慣，導(dǎo)致人們體重增加，情緒低落。而這些都將增加人們患糖尿病的風(fēng)險。有研究證明，體重每增加1公斤，患糖尿病的風(fēng)險就增加5%。徐州市第三人民醫(yī)院內(nèi)分泌科專家徐春榮主任介紹，運動是控制體重的有效手段，既可以改善血糖水平，同時還可以改善血壓和血脂異常，是預(yù)防和治療糖尿病的優(yōu)先選擇。

　　運動方式也有要求

　　1、運動項目：選擇易于堅持的有氧項目為主，可以多項目交替組合;如步行(70步/分鐘以上)、健身走(100步/分鐘以上)、慢跑、騎車、游泳、太極拳、健身體操、舞蹈等。

　　2、運動強度：高于日常生活強度。僅僅是拖地、洗衣之類的家務(wù)活動不能達(dá)到理想效果。應(yīng)該盡量專門有計劃地進(jìn)行運動，負(fù)荷達(dá)到個體最大心率的55%-65%的中等強度運動為宜;個人最大心率通常我們可以用“220-年齡”推算，例如你今年60歲，你的最大心率推算為160次/分鐘，合適的中等強度就是運動時心率維持在約90-110次/分鐘。我們可以簡單地通過摸脈搏算一算自己的心率。通常，運動中呼吸稍加快、微出汗，運動后輕度疲勞但能恢復(fù)，就表示運動負(fù)荷適當(dāng)，如果運動后大汗淋漓，呼吸急促，第二天仍感覺疲勞說明負(fù)荷偏大。

　　3、運動時間：運動實施時間很重要，從抑制餐后血糖上升考慮，餐后60-90分鐘運動最有效，因為這個時候，大多數(shù)人血糖達(dá)到高峰，運動恰好可以把“糖”消耗掉。有效運動應(yīng)該不少于30分鐘。

　　4、運動頻率：每周3~5次為宜，如果有條件，堅持每天鍛煉當(dāng)然更好。

　　哪些人不適宜運動

　　1、有糖尿病急性并發(fā)癥(酮癥或酮癥酸中毒、高滲狀態(tài)、感染、發(fā)熱);

　　2、有嚴(yán)重糖尿病慢性并發(fā)癥(糖尿病腎病腎功能不全、糖尿病視網(wǎng)膜病四期以上或有出血、嚴(yán)重的感覺神經(jīng)障礙、糖尿病足、新出現(xiàn)的血栓形成或栓塞)，血糖不穩(wěn)定或波動過大;

　　3、心肌梗塞、心絞痛發(fā)作、心功能不全;

　　4、高血壓合并糖尿病的病人合并糖尿病腎病的患者不宜進(jìn)行較大強度的運動，因為運動時肌肉組織中血流量增加，會引起腎組織中血流量減少，使糖尿病腎病加重。

　　5、合并有視網(wǎng)膜病變的患者，不宜進(jìn)行諸如閉氣用力型的運動，尤其是升高血壓的運動(舉重、拔河等)，因為此種運動會增加玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫離的危險。

　　6、神經(jīng)系統(tǒng)并發(fā)癥患者：由于存在感覺障礙，應(yīng)穿合適的襪子和軟底運動鞋。足底有輕微破損時應(yīng)停止運動，并及時給予處理，防止破損擴大。

　　7、如果有自主神經(jīng)功能紊亂，在熱天運動時出汗過多，應(yīng)注意補充水分。

　　專家介紹：徐春榮，徐州市三院內(nèi)分泌科主任，主任醫(yī)師，南京醫(yī)科大學(xué)兼職副教授，兼任徐州市醫(yī)學(xué)會內(nèi)分泌副主任委員，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合內(nèi)分泌專業(yè)常務(wù)委員，徐州市糖尿病學(xué)會副理事長，徐州市醫(yī)療事故鑒定委員會委員。

　　技術(shù)擅長：內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病的診療，尤其對糖尿病及其并發(fā)癥的診斷和治療有較深的研究，對甲亢、甲減、喬本氏病等甲狀腺疾病的治療有獨特方法，對其他內(nèi)分泌代謝性疾病有特效方法。

　　門診時間：周一、三全天，周六上午

　　徐州導(dǎo)醫(yī)熱線：0516-85707122