全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州東方醫(yī)院/心理頻道：值“世界睡眠日”之際，徐州市東方醫(yī)院心理專家趙后鋒指出，睡得太長(zhǎng)和睡得過(guò)少一樣，都會(huì)對(duì)心臟健康構(gòu)成威脅。睡不好固然令人痛苦，但對(duì)睡不好的恐懼和焦慮會(huì)令人失眠更嚴(yán)重。
睡眠過(guò)長(zhǎng)“過(guò)猶不及”
有軀體疾病的人睡眠質(zhì)量往往不佳，反過(guò)來(lái)，長(zhǎng)期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征、高血壓病、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。
睡眠對(duì)冠心病的影響尤其需要得到重視。有統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)每年死于各種冠心病人數(shù)超過(guò)100萬(wàn)，其中，猝死于睡眠之中者達(dá)30%。研究表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。
心臟功能不好的人常被人勸慰“充分休息”，但睡得太久未必是好事。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人的交感神經(jīng)受到抑制，副交感神經(jīng)活躍，伴隨人體激素分泌改變，從而影響心功能。睡眠狀態(tài)下，人的心跳速度會(huì)放慢，如果睡得太長(zhǎng)，對(duì)于心跳過(guò)慢的人來(lái)說(shuō)，可能導(dǎo)致血氧氣供應(yīng)不足。但是，睡得太少，由于人在清醒狀態(tài)下活動(dòng)耗能較多，心臟負(fù)荷大，更容易出現(xiàn)意外。
過(guò)度渲染催生“失眠恐懼癥”
近年來(lái)失眠問(wèn)題呈現(xiàn)被過(guò)度渲染態(tài)勢(shì)，演變成“失眠恐懼癥”。這和安眠藥品以及助眠相關(guān)產(chǎn)品廣告的過(guò)度渲染不無(wú)關(guān)系。廣告宣傳傾向于將失眠的后果進(jìn)行災(zāi)難化解讀，例如女性會(huì)滋生皺紋、黑眼圈、早衰，從而引起人們的恐懼和焦慮。趙主任指出，受各種因素的影響，幾天睡不好是正常的，可以調(diào)整過(guò)來(lái)。
但是，這種對(duì)“睡不好”的焦慮和恐懼，可能會(huì)起到強(qiáng)化作用，令睡眠質(zhì)量越來(lái)越糟糕。不少失眠癥患者起初只是幾天睡不好，就開(kāi)始對(duì)睡眠質(zhì)量患得患失，在預(yù)期性焦慮的作用下，每到臨睡時(shí)就興奮，輾轉(zhuǎn)反側(cè)就是睡不著，結(jié)果最后真的變成了失眠癥。
黃昏運(yùn)動(dòng)比睡前運(yùn)動(dòng)更助眠
坊間流傳的助眠方法五花八門(mén)，究竟哪種更管用?數(shù)羊是流傳甚久的聯(lián)想助眠法，但有網(wǎng)友指出并不符合中國(guó)人的習(xí)慣，因?yàn)檠?英文sheep)與睡眠(英文sleep)音近，對(duì)國(guó)人而言，應(yīng)該數(shù)水餃(諧音“水餃”)。對(duì)此，張晉碚指出，不管是數(shù)羊還是數(shù)水餃，其實(shí)并無(wú)效果，反而因增加大腦皮層的活動(dòng)，令人越數(shù)越精神。
催眠的原則是，睡前要讓自己精神放松。工作忙碌或心情不佳時(shí)，自己也有睡不好的時(shí)候，但只要調(diào)整得當(dāng)，一般不會(huì)持續(xù)失眠。
推薦睡眠妙招：1.床只用來(lái)睡覺(jué)，有睡意時(shí)才上床。與其躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起床略作活動(dòng)；2.實(shí)在睡不著，不妨看看枯燥的書(shū)，英語(yǔ)、醫(yī)學(xué)和法律類書(shū)籍有相當(dāng)不錯(cuò)的催眠效果；3.要改善睡眠質(zhì)量，黃昏時(shí)比睡前更適合做運(yùn)動(dòng)。爬山、散步、慢跑、太極拳、游泳等，活動(dòng)量適度，助眠效果較好。
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