全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 綜合消息：2008年12月26日經(jīng)中國睡眠研究會常務(wù)理事會研究決定，2009年的世界睡眠日主題確定為“科學(xué)管理睡眠”，以充分動員社會各界積極宣傳健康睡眠的知識和理念，提高我國公眾心身健康水平。
3月21日是“世界睡眠日”,今年世界睡眠日的主題是“科學(xué)管理睡眠”。睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必不可缺的“營養(yǎng)”。人生的1/3時間是在睡眠中度過的。足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的,睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多臟器疾病,嚴重威脅人類健康。那么如何做才會有個好的睡眠呢?
營造好的睡眠環(huán)境:睡前最好先讓房間通風,臥房內(nèi)的溫度控制在二十度左右,房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要,其實對睡眠影響不小。最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。
養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣:睡前不要看電視、看書報、打撲克、搓麻將等,睡前最好去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時后入睡。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。
精神放松 舒解壓力:睡前短距離的散步,睡覺時播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。
睡前1小時喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。睡前嚴禁飲濃茶或咖啡。
正確的睡眠姿勢:睡眠時以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護肝臟。 一覺醒來不要起床過急,醒來后5至10分鐘先在床上做些小的活動,然后再緩緩下床。
